Biceps + klata

Witam.
Jestem tu nowy.Ćwiczę w domu regularne pompki + sztangielek 5kg.
Wiek : 16
Waga : 64,8 kg
Wzrost : 182-184
Zależy mi na bicepsie i klatce piersiowej.Polecicie mi jakąś dietę ?

Z Twoimi warunkami fizycznymi (jak wnioskuje ektomorfik) wchodzi w w grę tylko trening na masę. W diecie musisz uwzględnić maksymalne spożycie węglowodanów, czyli górna granica na jeden kg masy ciała. Ale najpierw musisz sobie policzyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Tak wogóle to poczytaj sobie ten temat, dużo Ci on pomoże: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-19 15:55:52

nikt ci diety nie ułoży poczytaj podwieszone tematy ułóż dietke a my ją dopracujemy

oki

wakacje sie zaczely
jedziemy panowie biceps klata biceps klata

ps. na klate dobre piersi z kurczaka ew. cycki murzynki obowiązkowo z rodzynką

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-19 14:10:11

ŚNIADANIE:
:musli, płatki zbożowe, ser biały, ciemne pieczywo,
DRUGIE ŚNIADANIE:
owoce, warzywa.
TYPOWY OBIAD
zostawiamy: ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.
Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy:
np.chleb razowy, , warzywa. kiełbacha itp :P

A buuu nie trafiłeś turu ruru. Dieta do bani. Nie przytyjesz na niej a nawet i może schudniesz :d Sam napisałeś że jesteś nowy więc nie zabieraj się za układanie swojej diety tylko ściągnij od kogoś.

A nie napisałem 2 śniadanie OWNED Warzywa i owoce :D
Na kolacje walnij kiełbache swojską jak prawdziwy chłop

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-06-19 14:23:42

Miałeś przeczytać posty podwieszone. Po tej diecie widać, że nawet nie zajrzałeś.
A tak po za tym to bica i klaty nie zrobi Ci dieta tylko trening

lubię ściągać :P spoko xD

na śniadanie dorzuć jeszcze koniecznie bigos

Ta ale bez diety to z czego chcesz zrobić tego bica?

Jeśli chcesz jeszcze na te wakacje wyglądać spoko to imo gąbki wsadź pod koszule

LOL xDD pewnie chcesz łape dużą zrobić ?? ;) dobrze ale nie bicepsem !! 3/4 grubości/wielkości jak kto woli to ..... ?? TRICEPS !!!!