Dieta redukcyjna do oceny

Moja dieta redukcyjna ważę jakieś 77 kg. Mase robiłem przy 3300. Sporo mam do zredukowania brzucha bo 92 w pasie. Oto moja dieta.

Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram
Słonecznik, nasiona 20
Jaja kurze całe 120
Rodzynki suszone 20
Płatki owsiane 90

Razem:812 kcal

Przedtreningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram
Oliwa z oliwek 10
Makaron durum 50

Razem:399,0 kcal

Potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100

Razem:470,5 kcal

Wieczorem(około 18)
serek wiejski 200
Ser twarogowy półtłusty 50
Słonecznik, nasiona 50

Razem: 533 kcal

Na noc:
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10

Razem: 221 kcal

Łącznie: 2425,7 kcal

Białko:173 gram (2,25 g na kg)
Zwierzęce:132,4 gram (1,72 na kg)
Węglowodany: 214,2 gram (2,78 na kg)
Tłuszcze: 97,7 gram (1,27 na kg)

Ponad tydzień temu ograniczyłem kalorie o jakieś 500 kilka dni temu o kolejne 200. I teraz znowu zmniejszam do 2425,7 łącznie. Teraz kilka dni będe miał przerwe i od wtorku chcę zacząć znowu trening. Czy moja dieta jest poprawna?

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-18 20:29:58

Wieczorem(około 18)
serek wiejski 200
Ser twarogowy półtłusty 50
Słonecznik, nasiona 50

Tutaj daj jakieś węgle i rybkę zamiast tych rzeczy
Słonecznik może zostać.

A tak poza tym to dieta jest ok jeśli jest wszystko policzone.

Pozdrawiam i powodzenia w redukcji.

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-18 22:43:18

Dlaczego taki sposób bo przecież przy redukcji ograniczamy wegle.

lukari86 zostaw tak jak jest nie sluchaj stacha442
wegle daje sie rano i okolotreningwowo w innych posilkach raczej tylko z warzyw
dorzuc warzywa bo nie widac i nie wliczaj ich do bilansu
rano daj ze 2-3 jajka
ogolnie wyglada dobrze
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-19 08:03:47

ero24 ale zobacz że ten posiłek jest koło 18
więc ja myślę że odrobina węgli nie zaszkodzi.

Ja np byłbym głodny jak bym o tej godzinie nie wszamał trochę węgli.
Więc dlatego tak napisałem.

Pozdrawiam

moim zdaniem powinien tak zostawic
niech dorzuci do tego jakies warzywa i bedzie styka
ja bym tym posilkiem sie najadl
pzdr

Hehe.
No widzisz, czyli zależy od organizmu.
Czyli Lukario_86 jeśli będziesz głodny zrób tak jak ja piszę a jak nie to zostaw tak jak pisze ero24.
I mamy kompromis

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-19 08:26:09

Jak narazie dobrze sobię radzę bez węgli wieczorem więc zostaje tak jak jest a warzywa oczywiście są tylko już ich nie wpisywałem.

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-19 09:03:11