Dieta:)

Witam mam 16lat wzrost 170cm waga 59kg ćwiczyłem pól roku i teraz miałem pól roku przerwy i ćwiczę od dwóch tygodni nie wiem jak dobrać dietę chciałbym trochę przytyć możne jest jakaś fajna strona żeby sobie dobrać dietę?Moza powiedzieć ze już powoli silą wraca po przerwie:)ale chciałbym dobrać właśnie jakaś fajna dietę nigdy wcześniej nie miałem diety

Z góry dziękuje za pomoc

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
tu jest fajna strona, pełno artykułów i innych potrzebnych rzeczy aby wyliczyc swoje zapotrzebowanie i ułożyć diete. Jak już coś mniej więcej ułożysz to wrzuć tutaj a my ocenimy i poprawimy.
pozdr

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

a moze zrobic cos na ten przykład?
tanio i ja tez chodze do szkoly:)
ok zrobić cos i moze cos doradzić

ale ani ja ani nikt inny Ci diety tu nie ułoży każdy jest inny, każdemu co innego podchodzi itp
Musisz dopasować diete do wagi, wzrostu, ilości i intensywności treningów, typu metabolicznego, od tego jak szybko się regenerujesz, ile śpisz itd
Poczytaj te tematy podwieszone tam wszystko jest, ułóż coś pod siebie i wklej, nawet jak dieta bedzie słaba to ją poprawimy, udoskonalimy. A cąłej diety od a do z Ci nikt nie ułoży po po pierwsze nikt nie zna Twojego organizmu jak Ty sam, a po drugie ludzie mają wiele innych ciekawych zajęć do roboty

dieta:)

1.Śniadanie7:00
platki owsiane z mlekiem
3 jajka
w dni nie treningowe kreatyna (x pand)
gainer-gain bolic olimp 6000,100 g

2śniadanie 9:00
chleb razowy
ser bialy
oliwa z oliwek

Obiad 14:30
woreczek kaszy
oliwa z oliwek
miesko i surowka

40min przed treningiem
x pand i gain bolic

o 17 trening zajmuje mi on 1:30h

Po treningu 19:00
kreatyna
geiner
woreczek ryżu
ser bialy
łyżka drzemu
orzechy

przed snem
seri-bialy
oliwa mleko chudzone

napiszcie co o tym słodzicie co dodać co wyzuci

i czy nie za duzo odżywek?

troche uboga ta dieca co moge jeszcze dorzucić?

1.Śniadanie7:00
platki owsiane z mlekiem
3 jajka
w dni nie treningowe kreatyna (x pand)
gainer-gain bolic olimp 6000,100 g
wywal gainera. Masz ww z owisanych. Owsiane i jajka to dobre śniadanie. Możesz dodac jakiś owoc jak chcesz lub troszkę orzechów

2śniadanie 9:00
chleb razowy
ser bialy
oliwa z oliwek
może być ale zamiast sera wolałbym dac znowu jajka lub mięso/rybę. Dodaj owoc/warzywo.

Obiad 14:30
woreczek kaszy
oliwa z oliwek
miesko i surowka
ok

40min przed treningiem
x pand i gain bolic
tego gainera wywal. Masz porządny przed treningowy posiłek, więc po co on tu. Poza tym gainer spowolni wchłanianie Xpanda i możesz nie poczuć żadnego pobudzenia itp które ma za zadanie dawać Xp

o 17 trening zajmuje mi on 1:30h

Po treningu 19:00
kreatyna
geiner
woreczek ryżu
ser bialy
łyżka drzemu
orzechy
zachowaj odstęp z 15min między kreatyną a gainerem. Tzn po treningu kreatyna - prysznic i po 15 minutach gainer. z 45-60 min po treningu. Po treningowy, ale nie ser! ser to wolno wchłaniające się białko a po treningu musi być szybko wchłaniające się czyli pierś z kurczaka/indyka lub ryba

przed snem
seri-bialy
oliwa mleko chudzone
ok ale wywal koniecznie mleko! dodaj warzywo jakieś

Ogólnie dieta nie najgorsza ale podaj ile czego jesz tzn wagę. Bo 100g owsianych a 50 to róznica tak samo ser mięso i wszystko inne

wlasnie nie wiem ile czego hmm raczej duzo bo chce przytc waze 60kg a chcilbym wazyc z 67/70kg.czyli genier tylko po treningu 100g? moze zrobie dokladnie tyle samo co w tym linku www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

tu masz fajny link:
http://www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html

lub też za pomocą dziennika vitalmax'a możesz wszystko ładnie wyliczyć:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

ułóż ilość kalorii białka tłuszczy i ww pod siebie. i do pasuj tak produkty żeby Ci się wszystko zgadzało

jak mam to zrobic w tym linku jakos sie nie umie polapac
http://www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html 

wlasnie nie wiem ile mam dac gram ile czego?