SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na każdą kieszeń by k3ho

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237953

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
Postanowiłem napisać ten artykuł ponieważ dużo osób rezygnuje ze stosowania diety biorąc pod pretekst jej wysoką cenę. Dlatego teraz obalę ten mit i pokaże, że dobra dieta wcale nie musi być droga.
Jest to przykładowa dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą „kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by uformować ładną sylwetkę i wyrwać na plaży swoją muzę) ale ktoś mu powiedział kiedyś, że dieta to PODSTAWA.
Najpierw musi iść do sklepu i kupić podstawowe produkty by nie latać codziennie. I kupuje parę opakowań kaszy gryczanej w woreczkach, ryżu, płatków owsianych i butle oliwy z oliwek dzięki której dostarczy niezbędnych tłuszczyków. Jak już zakupi co potrzeba to musi dogadać się z mamą co do tego co będzie szamał, ale o tym później. Teraz ułożymy plan dnia jeśli chodzi o posiłki:
1.Śniadanie ok. 8.00
Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki.
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
RAZEM 90 groszy
Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach)
2.II śniadanie ok. 11.00
Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki.
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
RAZEM 1zł 20 groszy
3.IIIśniadanie ok. 14.00
Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki
*jw.
RAZEM jw.
4.obiad ok. 17.00
Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką.
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
*mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 groszy]
RAZEM 80 groszy
TRENING
Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą.
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)
RAZEM 1zl 5 groszy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
RAZEM 1zl 45 groszy
Po podsumowaniu wszystkich cen za każdy posiłek wychodzi 6zl 60 groszy. Oczywiście ceny brane pod uwagę mogą być inne w każdym mieście ale różnica nie powinna być duża. Można się umówić, że niektóre produkty (np. chleb razowy) mogą być finansowane z domowego budżetu a koszta spadną jeszcze niżej. Trzeba porostu kombinować. A jak Jaś zaoszczędzi coś będzie mógł postawić Małgosi oranżade w sklepiku szkolnym, a wtedy sukces gwarantowany.  Dieta ta jest tylko przykładową dietą i można ją modyfikować jeśli chodzi o smak, cenę, jakość itd. Jeżeli gdziekolwiek siem kopnąłem to sorki z góry.
PS. do moderatorów: Dobrym pomysłem byłoby włączenie tego art. do postów podwieszonych!
17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2096 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69576
a ile BTW jest zawarte w tej diecie??

Cytat roku by pio091: Ja mam 16 lat jestem w czasie cyklu metka jest cool ale musisz ją codziennie wypocić (zmniejsza skutki uboczne)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
ok:
bialko-2g
wegle-5,5g
tluszcz-1g
To jest przykładowa dieta
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29034
.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-31 21:04:02

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 724 Napisanych postów 31016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
"Jeżeli gdziekolwiek siem kopnąłem to sorki z góry."- nie kupuje oliwy z oliwek w sklepie bo siostra przywozi domowej roboty także jej cene określiłem na oko ale dzieki sachem bo dzieki temu wyjdzie jeszcze taniej.
Tran tran tran jest przydatny ale drogi, staralem sie by wyszlo jak najnizszymi kosztami ale dobrej jakosci.omege 3 sa w orzechach
2
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2072 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
Tran to podstawa
2

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43217
ja mam małom keszeń nie zabiore tego

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
tran nie jest podstawa choc jest przydatny. kulturysci przez wiele lat nie uzywali tranu a jednak byli ogromni!
Zakrzes o co ci chodzi?
3
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43217
napisałeś że nakażdą kieszen to ja że w mojej się niezieści
dobry artykół ale sog już nie wchodzi

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
WIELKIE dzieki slowa uznania lepsze od soga! chcialem pokazac ze dla chcacego nic trudnego a to jest dieta !przykladowa! i mozna ja modyfikowac dajac np. !tran!
4
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co jest?

Następny temat

Czy to pasuje na mase ?

Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Calum von Moger przeszedł operację! Calum von Moger przeszedł operację! Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Dieta odchudzająca dla młodej mamy Dieta odchudzająca dla młodej mamy Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity