* Dieta do sprawdzenia *

Panowie zwracam sie z prosba o sprawdzenie i ew. poprawienie diety na mase. Duzo zawierac bedzie uzupelnienia w formie odzywek, ale zmusza mnie do tego sytuacja (praca w nocy + mało czas). Bede sie starac dodawac wiecej warzyw ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce.

Zapotrzebowanie: 4266 kcal
Białko: 2,1
WW: 5,2
Tłuszcze: 1,4



I posiłek:

- mleko 500 ml
- płatki owsiane 100 g
- rodzynki 15 g


Trening

- po treningu gainer 100g



II posiłek:

- Kasza gryczana 100g
- Tuńczyk w wodzie 80g
- Oliwa z oliwek 45g
- warzywa



III posiłek:

- Chleb żytni roazowy 200g
- Piers z kuraka 100g
- Jajko 30g
- Oliwa 20g



IV posiłek:

- Ryż biały 50g
- Mleko 400 ml
- Gainer 100g
- Białko 15
(Wszystko razem zmielone przez blendera)



V posiłek:

- Ryż 50g
- Jogurt owocowy 100g
- Gainer 100g
- Oliwa 15g



VI posiłek:

- Twaróg 75g
- Śmietana 50g
- Oliwa 10g
- Ostrowia 30g



Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2009-06-17 18:28:59

"1 posiłek jest ale tam białka nie masz, tego z mleka nie licz bo nie jest pełnowartościowe "


rzeczywiscie kazeina jest bialkiem niepelnowartosciowym.

Dieta cała do wymiany. Gdzie posiłek przed treningiem? Posiłek po treningu to Gainer!! jak wyminiesz dietę podaj BTW z całego dnia.

Jak byk napisane I posilek, pozniej trening. Cala do wymiany? - Moze jakies konkrety? ? ?

Napisz godziny o ktorej maja byc te posilki tak mniej wiecej

1 posiłek jest ale tam białka nie masz, tego z mleka nie licz bo nie jest pełnowartościowe
daj góra 200ml mleka i wrzuć jaja
po treningu wrzuć 100g białego zamiast kaszy
i ten chleb bym wywalił z drugiego posiłku zamiast 150g makaron drum ryż brązowy albo kasza gryczana

I posiłek:

- mleko 300 ml
- płatki owsiane 100 g
- dalbym oliwe z 10 - 20g


Trening

- po treningu gainer 100g



II posiłek: 30 minut po gainerze

- Kasza gryczana 100g
- Piers kurczaka





III posiłek:

- Kasza/ryz brazowy/makaron razowy
- Piers z kuraka 100g
- Warzywa
- Oliwa 20g



IV posiłek:

- Kasza/ryz brazowy/makaron razowy
- Piers z kuraka 100g
- Warzywa
- Oliwa 20g



V posiłek:

- Kasza/ryz brazowy/makaron razowy
- Piers z kuraka 100g
- Warzywa
- Oliwa 20g



VI posiłek:

- Twaróg 250g
- kefir 50g
- Oliwa 10g

I posiłek: 17:30

II posiłek: 20

III posiłek: 23-24

IV posiłek: 3:00

V posiłek: 6:00

VI posiłek: 9:30

Do pierwszego posilku moge dodac 15-20 g ostrowii. Mleko oczywiscie ogranicze. Po treningu dam ryz. Osobiscie wolalbym nie zamieniac tego chleba bo latwiej bedzie mi jesc, ale jesli ma to duzy wplyw to jakos sie przemecze i dam kasze.

no wlasnie do pierwszego posilku dodaj ostrowie

za duzo tej piersi kuraka ( nie wyrobie z kasa ) Zle jest z iloscia białka w mojej rozpisce? ?

zamiast wydawac na gainera kase wydaj na piers policz sobie ile kosztuje 100 g gainera a zamiast tego mozesz zjesc normalny posilek i wyjdzie w podobnnej cenie a efekt duzo lepszy

mozliwe... Ale chodzi mi o to czy ten tunczyk co mam jest zbedny, skoro napisales kilka razy piers z kuraka. Gainer I białko przede wszystkim z braku czasu i dla wygody. Jakies inne propozycje/sugestie/poprawki? ? ?

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2009-06-17 20:15:37