TRening do oceny ...Masa

Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń )

Wtorek Biceps+grzbiet
Grzbiety 25-15
Ściąganie drążka do karku
ściąganie drążka do klatki piersiowej
martwy ciąg
wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie ramion na modlitewniku

Piątek Klata + triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Szwedzkie pompki "dipsy"
Rozpiętki w pozycji leżącej
Rozpiętki w pozycji siedzącej

Sobota nogi + barki
Przysiady na stanowisku do "Hack-Squatów "
Wypychanie nóg w górę na stanowisku
Uginanie nóg w kolanach leżąc
Uginanie nóg w kolanach siedząc
Wznoszenia na palcach
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Wznosy barków z hantlami

W każdy dzień treningowy dodaje ćwiczenia na mięśnie brzucha
Brzuszki 24 , 22,20 (stale zwiększane)
Crunch'e przy wykorzystaniu stanowiska 16,14,12
Unoszenie nóg w podporze 20,18,16 (stale zwiększane)

zawsze ćwiczyłes tego typu planami ?

ciąganie drążka do karku
ściąganie drążka do klatki piersiowej

przecież tutaj pracują te same mięśnie tylko pod innym kątem, bez sensu

ja bym dał w nogach przysiad i rdl/mc na prostych , a mc classic wyrzucił z pleców

wyciskanie sztangielek siedząc w plecach i bicepsach? może ja muszę się czegoś douczyć :)

ogólnie kicha, widać że nie za wiele poczytałeś na te tematy

polecam fbw, mnie taki tryb zadowolił a nawet lepiej :)

Panowie jest to mój pierwszy własnoręcznie ułożony plan więc proszę o wyrozumiałość .

pare błedów związanych z ćwiczeniami na partie mięśniowe których w danym dniu nie ćwiczysz, proponuje zajrzeć na
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tutaj znajdziesz info jakie ćwiczenia na jakie partie

a dokładnie jeżeli chodzi Ci o plan proponuje:
GRZBIET
sciaganie drążka do barków i martwy ciąg wyrzucić a zastąpić podciąganiem na drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia
wyciskanie sztnagielek siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ...
KLATKA
wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki)
TRICEPS
no cóż ... tuutaj sam wymyśl jakies 3 ćwiczenia
NOGI
nawet ujdą
BARKI
prostowanie ramion - może mylę się ale ćwiczenie nieodpowienie, doucz się i dorzuć 3 ćwicznenia na barki,a wznosy barków możesz zostawić...

dzięki wprowadzę poprawki . Na pewno fbw byłby dobry ?

fbw oparty na ćwiczeniach złożonych - bomba

Do dzisiaj myślałem że plany na masę nie są robione pod fbw. Jest ktoś w stanie wypowiedzieć się na ten temat ? Nie chce mieć zmarnowanego czasu na złym treningu .

Zmieniony przez - Bossper w dniu 2009-06-18 13:29:58

fbw- najlepszy trening na masę(tak uważam, i tak jest! [chyba])