A jaka dietka do tego ??

Witam
A wiec tak, przeczytałem poradniki co wolno czego nie itp na waszym forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety.
W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !!
W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów.

ćwiczenia jakie wykonuję:
pon: klata
śr: plecy' bary
pt: biceps' triceps
oraz teraz zamierzam biegać 5 dni w tygodniu i Aerobiczna 6 Weidera

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko oprócz maszyn na nogi ...

Dieta: no właśnie jaka ?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: no własnie jakie ?

20 lat i nie wiesz jak diety ułóżyć chociaż przeczytałes teamty coś mi sie to nie podoba


suplementy żadne 2 miesiące stazu to co to jest śmiech

weź sie za fbw skrócone w dni nietreningowe hit


a i nogi ćwicz i nie ******* ze masz rozbudowane itd..

nóg w planie nie widze

Liczba przeczytanych artów = 0 I Ty smiesz mówic ze przeczytałes?? Nie rób ludzi w hooYa!
nara!

Idź do działu odżywianie i tam poczytaj na pewno się dowiesz:)

aby przeczytać nie trzeba być zalogowanym, a żeby napisać posta raczej tak ... wiec lepiej nic nie pisz jak nic nie wiesz. A wiec dietę mogę ułożyć sobie sam lecz chodzi mi o jakąś porządną, od ludzi którzy ją stosowali stosują itp.

a nogi???nie odpowiedziałeś mi na pytanie

no tak. bieganie nie wystarczy, jeśli nie to podaj mi kilka przykładowych ćwiczeń a na pewno skorzystam

przysiady, przysiady wykroczne, MC na prostych..

jw
do tego mozna dorzucić suwnice, prostowanie nóg na atlasie

a jakieś takie bardziej domowe sposoby znasz możę jeszcze?