cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...

Idź pojedz sobie "kanapeczki z konserwą z pomidorkiem i ze solą"la mD bo jak na razie to dla mnie ty nic nie przeczytałeś

Przeczytałem ale mówię brak finansów miałem do dziś i co miałem zjeść Schabowego, Gulasz czy flaczki ??? Wybrałem to co w miarę było normalne w porównaniu do wcześniej podanych. Dziś w końcu dostałem dofinansowanie i kupiłem co trzeba.


Dzień 2 16.06.2009

Śniadanko - Płatki owsiane + mleko 3.2%
II posiłek - suróweczka : rzodkiewka kapusta pekińska i ogórek
Obiad : Fasola szparagowa
Przed treningiem : Pierś z kurczaka + ryż
Po treningu : Twaróg chudy + rzodkiewka + troszkę śmietany
I tak koło 22/23 myślę że zjem także twarożka


Aktualnie jestem przed treningiem i po posiłku. Odczekam do 19:30 i idę poćwiczyć. Jako że kolano jest zdrowe aeroby zamieniam na trening piłkarski połączony z nimi. Pobiegam z piłką wokół boiska w tym czasie parę razy przyspieszę, później pokapuje. W połowie tego się rozruszania porozciągam się, potem znów to samo 2 cześć i na koniec rozciągania wszystkiego od czubka głowy po palce u nóg ;p Po takim rozbieganiu i rozciąganiu. Kilka sprintów itp. z piłką i bez. Później kilkanaście pompek brzuszków i na koniec treningu nauka stania na rękach + rozciąganie bardzo intensywne ćwiczenia typowe pod późniejszy szpagat. Myślę że w końcu osiągnę cel. Avasso nikt nie jest doskonały ale moje wcześniejsze błędy postaram się poprawiać.

Dziś po przeczytaniu paru blogów itp. doszedłem do wniosku że muszę dać także cele do osiągnięcia przez moje ciało i niech na początek będzie nim 77kg przy 177cm wzrostu ważąc obecnie 81kg

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-16 23:51:26

Na śniadanie dorzuć jakieś jaja,
Do drugiego posiłku jakiś tuńczyk, pasuje do sałaty.
O której masz trening na siłowni ? Napisz o jakiej godzinie jakie posiłki.

Znaczy to zależy od pobudki rano itp ale posiłki jem średnio co 2.5h.

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-17 10:22:38

Dzień 3 (siłownia)


Rano płatki owsiano-ryżowe + mleko 3%

II posiłek 2 pomidorki i ogórek

Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka + pomidorek

Po siłowni twarożek wiejski + pieczywko

Na wieczór jeszcze raz twarożek + pieczywko


Siłownia :

Kolejnośc 3 ćwiczenia na plecy 8 na klatkę 2 na barki (dziś odmówiły więcej ćwiczeń) 2 na bicka 2 na tricka potem 2 na brzuch po 50x powt. + rowerek 3km na siłowni.


Dziś po zjedzeniu piersi + ryzu przed siłownią jakoś potem czułem się znacznie lepie. Dodam że pierwszy raz zrobiłem takie połączenie od kiedy ćwiczę na siłowni na klatkę dużo ćwiczeń bo lipomastia musi zniknąć choć w to nabieram powoli zwątpień.

Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie. Na prostej robiłem 30kg ale w bardzo wąskim chwycie. Na szrugsy dziś brałem 2serie po 15x 80kg (dziwne czemu na tym ćwiczeniu tak dużo targam). Na klatkę dziś na maszynie którą wyciska się przed siebie zrobiłem 25x 65KG. Ale na klatce nie mam zakwasów ! Nie wiem już co zrobić aby wkońcu na następny dzień po siłowni ją poczuć jak miło boli ;p Na brzuch targam 50x 2serie po 42kg Na maszynie na której leże i ciągne zza siebie dwa uchwyty rękoma w stronę brzucha. Dodam że technika jest dobra a bardzo dobrze wyrzeźbiony chłopek i ćwiczący tyle samo targa na tym po 32kg i ledwo 15x. Czyżby ćwiczone kilka lat przed siłownią brzuszki w dużych ilościach dały aż takie efekty ???

poczytaj troche jak trzymac miche. z tego co najbardziej rzuca sie w oczy to: brak zdrowych tluszczy, posilek po treningowy to powinno byc mieso + ciemny makaron/ryz brazowy ew. bialy/kasze bez warzyw, pieczywo wywal, za malo bialka. Do sniadania daj np orzechy...nie stary tutaj wszystko sie rzuca w oczy, nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc trening i pare godzin sobie czytaj...
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie

nie czaje jak klate mozna w zwisie cwiczyc

poczytaj troche o treningu i diecie, wklej a my poprawimy.

POWODZENIA

Chodzi mi na ławeczce głową w dół (zwisie) sorka ale jestem w tym początkujący.

Tuńczyka ryżu brązowego bardzo nie lubię. Do śniadania dodam orzechy włoskie, a jedząc przed siłownią mogę zamienić posiłki po siłowni. Nie stać mnie aby jeść 2x w 1 dzień pierś z kurczaka.

Przed siłownią twarożek chudy (z rzodkiewką) dodałem także 2 łyżki oliwy a po siłowni pierś z kurczaka.

Znacie jakieś tańsze wyjścia ?

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-17 22:42:27

Rano płatki owsiano-ryżowe + mleko 3%
II posiłek 2 pomidorki i ogórek
Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka + pomidorek
Po siłowni twarożek wiejski + pieczywko
Na wieczór jeszcze raz twarożek + pieczywko

Pomidorki i ogorek to posilek? Sniadanie bez bialka? (w mleku nie ma go za duzo).
Jajka i ryz to naprawde tanie produkty. Zainwestuj w nie, bo jak narazie to jesz jak dziewczynka.

a takie coś pasuje i o co chodzi niektórym że po treningu cyc :D (parówki ???) i ma być przed czy po ???

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-18 00:34:15