Zaczynam, pare pytań początkującego (17 lat)

Witam,

Od jutra zaczynam chodzić regularnie na siłownie przez całe wakacje (wcześniej chodziłem przez około 4 miesiące co tydzień, bez żadnego specjalnego odżywiania, choć troszkę przybrałem, co było widoczne).
Nie chce się bardzo napakować, bo wiadome że to nie możliwe, i po drugie nieładne, chce troszkę podszliwować swoje mięsnie. Wobec tego, czy są jakieś specjalne programy ćwiczeń, i czy wskazane jest pić koktajle białkowe, przed, w, i po treningu.
Dziękuje i pozdrawiam, Piotrek.

Ps. Moja waga 85 kg, wzrost 184 cm, budowa dziwna, szerokie barki, i szerokie biodra.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 184

Cel treningowy: Podszlifować mięśnie

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: jak narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: koktajle białkowe

Na początek zwykły plan ogólnorozwojowy,a co do koktajli itp to dopasować do braków w diecie, jeśli ją masz w ogóle. Jak jej brak to do działu ODŻYWIANIE i układaj xD

Powodzenia

Diety nie mam, jem bardzo dużo słodyczy, i mięsa.
Od tygodnia zaczałem.
Rano:
2xszklanki wody mineralnej z cytryna naczczo,
4 kromki chleba małe, 2 z wędlina, 2 z różnego rodzaju dżemami, bądz czekoladą.
Następnie za około dwie godzinki
Jakis wafelek, bądź lody.
Również za dwie godziny
Kawałek czekolady, bądź od razu obiad zazwyczaj mięso, ziemniaki, i jakaś surówka, potem znów kawałek czekolady bądź batona, i kolacja to jakieś płatki kukurydziane.

Polecam ci następujący plan:
Poniedziałek - Barki, Triceps
Wtorek - przerwa
Środa - Biceps, Przedramię
Czwartek - przerwa
Piątek - Klata, Plecy(możesz w sobotę zależy czy będziesz na siłach)
Sobota - przerwa
Niedziela - przerwa
I pamiętaj Triceps to 2/3 całej łapy więc warto o niego zadbać! Życzę powodzenia!!!

heh koło diety to to nawet nie "leżało"

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i czytaj.... wiem że bardzo dużo z tym roboty ale uwierz mi...opłaca się

No i zapomnij o słodyczach ;p Jedynie sporadycznie

Nie przypakujesz masz moje słowo wiec nie masz sie co martwic ze brzydko bys napakowany wyglądał .
Lubie walic prosto z mostu

a ja polecam FBW lato sie zbliza robi sie cieplo nie bedzie Ci sie czasami chcialo iść a taki trening ci sie przyda.
I na moje bedzie optymalny

3 razy w tygodniu .

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Wiecejw temacie .
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Heh... ja to bym proponował FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i oczywiście dieta bez tego ani rusz ;)

karbek to samo miałem na myśli zęby nie było ze spamuje;p jak pisałem to nie było jeszcze twojego posta ;p pzdr.

Hehe wiec sie zgadzamy W tym samym czasie wysłane wiec nie ma burdy