Moja dieta. Co mam poprawić

Siema mam 18lat waże 54Kg wzrost 174cm. Dopiero zaczynam spożywać dietę. Tą akurat podglądłem u kogoś innego i chcę żebyście mi powiedzieli czy taka dieta na początek mi wystarczy?? W razie czego co poprawić.


1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor


3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

5. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- Pomidor

za szynke daj sobie miesonp.piers i dodaj tam maslo
liczyles kcal,BTW??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:33:56

Ktore to posilki okolotreningowe??

Oblicz BTW dla siebie i wtedy podstaw diete.

JAk wyzej za szynke daj rybe/mieso/bialko ew-twarog/serek wiejski, i dodaj garsc orzechow wloskich/pestek dyni

15 to jest przd treningowy a 18 po

A mi sie wydaje ze za duzo tego jak na 54 kg, po co sie tak przejadać

3 x dziennie kurczak ;d? Kurczaki nie są do końca zdrowe w takich ilościach, trzeba pamiętać że są faszerowane hormonami i innymi diabelstwami by urosły w 3 tyg do wymiarów takich jakie zwykłe kurczaki dochodzą w pare miesięcy. Zaobserowałem również po sobie że po kurczakach rosną czarne grube włosy np u mnie na rękach

Może daruj sobie kurczaka w 1 posiłku a zastąp go np rybcią - zdrową makrelką z ważywniaka:)

A jeszcze jeśli obliczył byś dobrze swoje zapotrzebowanie to jak na moje oko o 1 posiłek za dużo jak na taką wage. Pozdro

dzięki za rady wiec w jednym posiłku zmienię kurczaka na rybcie i jeden posiłek spróbuje zmniejszyć lub w ogóle go wykasuje :)

Moja dietka po poprawkach może być taka????

1. Posilek godz.6:30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- maly banan

2. Posilek godz. 11:30
- Tuńczyk z ryżem 100g
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata, pomidor
- garść orzechów

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego lub 100g płatków owsianych
- 10g oliwy z oliwek
- Pomidor

1 ok
2 przesunął bym orzechy do śniadania
3 ok
nie zgubiłeś potreningowego?? ziemniaki/ryż/kasza/makaron+ chude mięcho
4 twaróg możesz zamieniać z jajkami(tak aby zgadzały się b/tł/ww) ale nie z płatkami owsianymi

No ale 6 jajek dziennie 3 na sniadanie i 3 na kolacje?? chyba ze na sniadanie dac orzechy zamiast jajek??

Ja bym na twoim miejscu dał do mleka razem z platkami owsianymi te orzechy i dorzucił jakieś rodzynki. 5 posilku bym nie kasował, bo pewnie nie zawsze zjesz wszystko, a tak 5 posilkami i tak bedziesz mial kalorie na +. Zgadzam się z poprzednikami, że możesz gdzieś wrzucić rybke...Zamiast oliwy z oliwek możesz dać olej lniany. Jak dla mnie lepszy w smaku. Znajdziesz go tylko w sklepach ze zdrową żywnością. Przed snem możesz wszamac np. pestki z dyni. Kup sobie w aptece vitamin-plus i gold omega 3 Olimpu i dorzuc do sniadania. Niech masa bedzie z tobą :)