Co moge jeszcze zrobic ?

Witam wszystkich.
Moj problem to odstajacy brzuch boczki grube nogi i posladki ktorych nie moge spalic nawet przy intensywnym treningu prosil bym o jakas rade moze jakis spalacz ? nie mam juz pojecia.
w razie potrzeby moge wrzucic fotki.
Z gory dziekuje :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 89

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkola od 7 do 14/15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od 3 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu, pol roku trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu + mecze,
3/4 razy w tygodniu jezdze na rowerze 2/3 godziny dziennie,czasami uczeszczam na boks

Odżywianie: Od okolo 3 miesiecy staram sie odzywiac w nast sposob 7:00 kanapka z serem bialym 14:00 obiad ryz z warzywami lub jakies mieso piers z kurczaka lub cos w ten teges o 19/20 okolo 4 tosty i jak mam duzego gloda to okolo 22 jakis owoc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic 7 dni w tygodniu od godziny 15/16 do 24 :D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 miesiac HMB za mna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-06-13 20:42:38

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-06-13 20:46:39

rano wlasnie dajesz weglowodany+bialko+tłuszcze
na noc tylko bialko+tłuszcze
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-14 12:30:36

biale pieczywo? tosty?
owoc na noc?

poza tym - ta dieta ma bardzo malo kcal...pewnie betabolizm zwolnil i dlatego nic nie 'spada'

Hmm to jaka diete polecasz ?
Tak naprawde to co spozywam to nie jest zadna dieta zaczerpnieta z jakiegos forum po prostu rozmawialem z kumplami z silowni itd i powiedzieli zeby zastapic ziemniaki ryzem biale pieczywo ciemnym ale tu nie moge no po prostu nie moge przywyknac do tego wiec ulozylem sobie taka jak by "diete"

hmb odstaw poki co - ewentualnie bierz tylko przed i/lub po wysilku fizycznym

co do diety - to coz, cudow nie ma...niestety to czasami musza byc takie wyrzeczenia jak pozbycie sie bialego pieczywa z diety

ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow

ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie bialko+tluszcz (oliwa z oliwek, ryby, olej lniany)

na sniadanie jajecznica jakas - bez pieczywa za to z roznymi dodatkami moze byc, pomidory, cebulka, szczypiorek, odrobina keczupu
na obiad ten ryz (brazowy? ) i warzywa+miecho moze zostac jak najbardziej...
oby to nie byly tylko jakies ziemniaczki polane roztopionym maslem, kurczak panierowany i salatka/surowka kupiona w sklepie z utwardzanymi olejami roslinnymi itp

kolo 19/20 - przestaw sie juz na posilki bialko + tluszcz

Jeszcze jedno pytanko ile posilkow dziennie i czy jakis spalacz wchodzi w gre czy raczej nie ?
A i to hmb mnie korci bo jak juz biore miesiac to szkoda przerywac a slyszalem ze podobno po 3 miesiacach widac juz efekty.
A moze A6W chodz kiedys robilem A6W 16 dni po czym zrezygnowalem z powodu braku jakichkolwiek efektow.
Bo najbardziej zalezy mi na brzuchu.

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-06-13 21:15:02

heh co do hmb to
jak mowie - ewentualnie przed i po 'treningu' jedynie...ewentualnie rano na czczo jezeli wiesz ze sniadanie zjesc dopiero za np 1,5godz.

spalacz odpusc - w Twoim wieku zbyt duza role odgrywaja hormony i walka z nimi za pomoca spalacza po pierwsze bedzie prawdopodobie bezskuteczna, po drugie lepiej im tymczasowo nie przeszkadzac bo za pare lat to sie moze odbic na zdrowiu...

ile posilkow - najlepiej jakbys z postow podwieszonych w odzywianiu obliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprobowal ulozyc diete - po zapotrzebowaniu kalorycznym dopiero mozna powiedziec jaka ilosc posilkow bedzie odpowiednia

5-6 posilkow dziennie
uloz diete porzadna i cisnij narazie bez spalacza
spalacz zostaw na koniec
pzdr

ero - a jak mu wyjdzie zapotrzebowanie powiedzmy 2000kcal to bedzie jadl posilki po 300kcal?

ja mam 2000 kcal i jem 6 posilkow dziennie rano i okolotreningowo wrzucam wiecj kalorii a w innych posilkach duzo mi nie trzeba

heh jedzeni posilku po 200kcal to

Ok dzieki wszystkim za szybka i tresciwa odpowiedz :D

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-06-14 00:27:17

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-06-14 00:28:11