TRENING W DOMU - POMOCY...

Więc tak złożyłem sobie wszystko do kupy przepisałem estetycznie do zeszytu i zaraz podam Ci to;p

1.Rozgrzewka bieg w miejscu skip a,b,c rozciąganie całego ciała.
2.a6w-dziennie
3.Przysiady z obciążeniem
4.Pompki
5.Wiosłowanie hantlem
6.Unoszenie tułowia leżąc
7.Wyciskanie hantelek
8.Uginanie ramienia na biceps
9.Te pompki wiesz które na triceps.
10.Wspięcia na palce na jednej nodze z obciązeniem.
11.Uginanie nadgarstka z hantlem
12.Tytanowe kostki dziennie

Wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu czyli pon,sr,piatek
a6w-dziennie oraz tytanowe kostki
w wtorek i czwartek bieganie

w 1 miesiącu dwa obwody na treningu potem będę robił więcej w miare możliwości

Może być czy jeszcze byś cos tu pozmieniał ?


P.S
Dzieki za pomoc naprawde bardzo mi pomogłes... ;)

ok tylko, ze a6w rob po treningu ;]

ok, a dietę jakas stosować czy olać to narazie ?

jak chcesz..

da to coś?

dieta? da i to wiecej niz trening. Tylko nie wprowadzaj jej z dnia na dzien..

ja tam sie nie znam na dietach , nei wiem jak ulozy wiec nie lapie sie tego.

Ja już nie wiem co robić ... przy a6w strasznie boli mnie kręgosłup ...

To zmien na spiecia i unoszenie nog do gory., do kata prostego w lezeniu, lub unoszenie nog wiszac na drazku. wa cwiczenia starcza, rob je na poczatku treningu lub na koncu, mozesz dodac obciazenie

ok a efekt bedzie taki sam jak po a6w?