Pomoc w rocznym cyklu treningowym

Witam.
Postanowiłem rozpisać roczny cykl treningowy głównie będą to treningi masowe oraz siłowe. I tu pierwsze pytanie czy jest sens po każdym miesięcznym cyklu zrobić przerwę 1 tydzień na regenerację ?
Tak wygląda mój cykl:
4 tygodnie - trening masowy
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie - trening siłowy
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie - masowy + cell pump
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie - siłowy
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie - masowy + cell pump + aminokwasy
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie - siłowy
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie masowy + xpand
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie siłowy
1 tydzień - regeneracja
4 tygodnie masowy + Universal strom + Universal shock teraphy
4 tygodnie rzeźba

Tutaj rozpiska treningów którą mam zamiar wykonywać:
Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
przedramię + barki
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Trening na siłę
1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10
BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10
2 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10
TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10
3 DZIEŃ:
GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10

Proszę o konkretne i uzasadnione odpowiedzi

Dla mnie ogólnie źle jest robić cykl cało roczny.
Rób sobie cykle miesięczne maks dwu.
Jeśli bedziesz wykonywał ten plan ciągle przez taki okres efekty nie bedą zadawalające.
Twója każda grupa mięśniowa przyzwyczai sie do danego ćwiczenia i już bedzie robiła sie blokada, bo ciągle to samo. Robiąc co miesieczny cykl składający sie z róznych trybów ćwiczeń, mięsnie dostają bodziec dzieki któremu dostają power, i nastepuje szybszy rozrost mięśnia niż w przeciwieństwie co do jednostajnego ciągłego treningu przez okres roku. Więc zastanów sie czy warto ?


Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-06-12 12:02:18

Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-06-12 12:02:46

Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-06-12 12:03:58

Rozumiem to najlepiej co miesiąc zmienić plan treningowy tzn. inne ćwiczenia aby mięśnie się nie przyzwyczaiły. A co do tej regeneracji czy warto stosować ją po każdym miesięcznym cyklu ?

Tak zawsze to jest taki spokój na odbudowe rozerwanych tkanek mięśnia, przygotowanie go na kolejny cięzki miesiąc. Lepiej mu odpuścić to tydzień, dwa, niż doprowadzić do przetrenowania, co spowoduje odwrotny skutek który oczekujesz.

Czyli z tego co mi napisałeś można wywnioskować, że trzeba robić miesięczne cykle po czym dać czas mięśniom na regenerację a następnie każdy kolejny cykl zaczynać innym planem treningowym aby mięśnie się nie przyzwyczajały a co z tym idzie mniejsze przyrosty.

Zmieniony przez - songres w dniu 2009-06-12 12:59:33

Rób nawet dwa miesiące cykl, ale zmieniaj ćwiczenia.

A reszte dokładnie tak jak piszesz.

Dobra wielkie dzięki za pomoc. A co jeszcze napiszesz o suplementacji którą przedstawiłem ?

Zmieniony przez - songres w dniu 2009-06-12 13:03:42

a jaki jest Twój staż treningowy?
Wypełnij profil.

Staż treningowy 2 lata. Miałem już cykle na mono oraz jeden cykl na cell pumpie i wspominam ten cykl bardzo dobrze więc myślę, że jeszcze z dwa cykle zrobię na tym stacku.

Nie moge Ci pomóc bez wypełnionego profilu, i ankiety
Jeśli chodzi o odżywki.
Nie wiem ile masz lat?
Czy posiadasz diete?

Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-06-12 13:11:42

No dobra, poszukam porady w dziale "Suplementacja"
Wielkie dzięki za pomoc.