FBW-Ocena

Oto mój FBW do oceny.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli z supinacją płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- arnoldki 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- przysiady 2s
Tricepsy:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga MODLITEWNIK 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie SZTANGI SKOS 2S
Plecy:
- SZRUGSY 2s
- DRĄŻEK2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- wzniosy na placach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s


pon : plan A
wt : wolne
śr : plan B
czw : wolne
pt : plan A
sob : wolne
ndz : wolne
pon : Plan B
wt : wolne
śr : Plan A
czw : wolne
...

No widze ,ze apokalipsa nie masz juz wiecej niz ciekawego do zaoferowania.Przyczepiasz sie ,ze nie ma nic ciekawego na 'horyzoncie' a jak juz dodałem to nawet tego nie sprawdzisz.

a czemu akurat FBW wybraleś?; opisz, wyjasnij sytuacje a mzliwe bedzie cos doradzić, albo najlepiej wypelnij ankiete.

Bo od dłuższego czasu jadę cały czas splitem, i chciałem teraz wypróbować fbw ,od ponad 2 miesiecy pracuje na dwie zmiany od 14-22 i od 22-6 i do tego trening split troche ciezko mi to idzie..chce zobaczec jak bedzie przy fbw..robie teraz 10 dni regeneracji po cyklu i chce podziałac cos tym fbw.

Według mnie nogi na początek treningu, zamiast Wyciskania hantli dałbym sztangę normalnie. Zamiast szrugsów dałbym wiosłowanie sztangą.

Nie wiem jak szybko sie regenerujesz ale trenuje podobnym zestawem i lepsze wyniki mam przy 3seriach, 2 to troche mało ale kazdy woli innaczej

A ja bym własnie został przy wyciskaniu hantlami bo lepiej to na mnie działa niz sztanga.A wiosłowanie sztangą moge oczywiscie zmienic.

A co do serii to na poczatek chce zrobic tak jak jest napisane wyzej a jak bede czuł niedosyt to moge zwiekszyc bo to zalezy od pracy i od tego jak mi sie bedzie cwiczyc.


Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-06-12 09:22:54

ja bym raczej proponował poszperac w Wodynowych planach; 15-10-5 wydaje się najwlaściwsze; możesz niektore ćwiczenia dostosowac do wlasnych potrzeb; oczywiście robiąc to wlaściwie.

A ten plan wyżej jest dobry??

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-06-13 12:30:47

ale Ty ignorujesz wszrelkie propozycje; plan ów nie jest dobry.

temat natomiast- jak widze- do zamknięcia

chyba, ze cos istotnego jeszcze sie pojawi 'na horyzoncie"

Trening A
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Lydki
Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy
Wiosłowanie nachwytem 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
KLata
Wyciskanie płaska 3s
Barki
Wyciskanie szatngielek 2s
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s
Biceps
modlitewnik 2s
Brzuch
brzuszki 3xmax

Trening B
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Lydki
Wspięcia na palce 2s
Plecy
Martwy ciag 3s
Klata
Wyciskanie skos góra 3s ok
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Biceps
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
Brzuch
brzuszki 3xmax


Będe ciwczył 3x w tygodniu

powtorzenia:
pon 15
srd 10
pt 5

pierwszy tydzien a/b/a drugi tydzie b/a/b

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-06-14 09:40:40

zajrzyj tu;
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
nawet gotowy plan możesz obrać.

A nie mozesz ocenic moj plan? Tylko koniecznie musze miec plan wodyna?
bo za duzo to mi nie doradziłeś, te plany to juz wczesniej widziałem ,ale chciałem coś sam ułożyć.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-06-14 19:41:22