Plan na masę. Zobaczcie i oceńcie

Wiek: 22lat
Waga: 76kg
Wzrost: 183cm
Staż: od Maja 2009
Cel: Masa
Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota)

Wymiary:
Klata 97
Biceps 34
przedramie 28
pas 84
obwód barków 119

Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby ćwiczyć cały czas ale zobaczymy:)miejmy nadzieje ze na chęciach sie nie skończy. Poradzcie coś odnośnie planu. Diety nie posiadam poprostu staram sie jeść więcej i zdrowo.

WTOREK

klatka+ triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps:
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- wyciskanie "francuskie" ze sztangielką trzymaną oburącz
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

CZWARTEK
plecy+ biceps

Plecy:
- martwy ciąg
- podciąganie na drażku szerokim uchwytem
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

Biceps:
- uginanie ze sztanga stojąc
- ugninanie ze sztangielkami stojąc

SOBOTA
barki+ nogi

Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie sztangielek

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach
- wspięcia na palce

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta/łamana, drązek do podciągania.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chwilowo brak

nie nie ,za mały staż na tego typu trening z mięsni tylko flaka zrobisz

Radzisz zmiejszyć ilośc ćwiczeń?

Ja tam bym radził zmienić plan treningowy, imo split jest nieodpowiedni do twojego stażu. Zabierz się za FBW
I przede wszystkim dieta, bo bez diety nie ma masy.