Rozpiska (partie)

czy może być, prio łapy:

pon - bic, klatka

środa - tric, plecy

piatek - barki, nogi

=====================

Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
młotki x4

Klatka
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
wyciskanie leżąć x3
Rozpietki x4
Wyciskanie sztagielek x4

Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3

=====================

Triceps
wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
francuz leżąc x3
pompki w podporze tyłem x3

Grzbiet
Podciaganie podchwytem x3
Martwy ciąg x3
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
Sztrugsy x3

=====================

Naraminne
arnoldki x3
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3
unoszenie sztangi przed siebie x2
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2


Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x4
mc na prostych x3
Wspiecia na palce x4

(+ rower trial)

Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3


Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-06-10 14:57:08

przez te 3 lata powinienes wiedzieć jaki najlepiej trening na ciebie dziala ćwiczenia


jak spilt to 4 dniowy bo z twoim stażem podejrzewam ze gdzies 1,5 roku moze mniejszy będzie lepszym rozwiązaniem

Wklej szczegółowo wypelniona ankiete i dopiero mozna o czyms rozmawiac.

Co do treningu to co ci da to ze biceps czy tric bedzie pierwszy??
Chyba tylko strate energi na glupoty.

a co ma ankieta do rozpiski?;/ chodzi mi tylko o sprawdzenie czy kolejność parti dobra i bedzie sie organizm regenerował, czy dobre ilości serii i tyle.

Co do tego, że bic/tric jest pierwszy:

Priorytetu:

Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością.

a co ma ankieta do rozpiski?

a jakie ma znaczenie rozpiska bez podstawowych danych??
jasnowidzem nie jestem.
Nie wiem czy mam doradzac 16latkowi z miesiecznym stazem, czy 24latkowi z 2letnim stazem.



Priorytetu:

Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością.

jakby ktos gdzies napisal ze cwiczenie codziennie bica przyniesie 40cm po miesiacu tez bys tak cwiczyl? bo KTOS takie glupoty popisal.

To że partia priorytetowa jest trenowana na poczatku treningu ma sie nijak do treningu dodatkowych malych parti, ktore sa uzupelnieniem treningu a nie jego baza.

Bery89 daruj sobie, j.w, a o co pytasz jest w profilu

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-06-10 15:42:42

Co mam sobie darowac?

fakty ktore ci przedstawiam ktorych ty chyba nadal nie przyjmujesz do wiadomosci?

ANKIETA, w profilu nie ma pelnych danych.

Dziecko idz stąd

W profilu jest wszystko co byc powinno. Wiek jest w profilu, waga i wzrost. Cel oczywisty masa, staż podany też w profilu, w rozpisce jest podane, że śmigam na rowerze (inne sporty), po rozpisanych ćwiczeniach widać czym dysponuje. Diete też mam w profilu;]

ja *******e za kretyn;/ czego z ankiety nie masz w profilu a jest konieczne do sprawdzenia rozpiski.. przecie już wyżej pisałem, że wszystko co ma być w ankiecie jest w profilu i pierwszym poście..

Bery89 ma racje to co jest napisane w profilu nie wystarczy podaj wyniki w przysiadzie, mc i wyciskaniu na klate + ankieta