z jaką partią połączyć martwy ciąg??

na poczatek powinnien byc fbw. Skoro cwiczyles juz spilitem to wprowadz do treningu jakies nowe cwiczenia izolowane.Napewno jakas pompe poczujesz i lepjej sie bedzie cwiczylo :)
No i polecam nadal moj sposob co 2 dzien trening na inne partie "_*

Aha no i widze ze brzuch cwiczyles tylko w sobote :)
Brzuch powinno sie cwyczyc na kazdym treningu :) A6 cwiczy sie nawet codzinnie ale o tym to juz mozesz sobie poczytac jest sporo tematow

czuje pompe teraz i to nawet konkretnie ;P
za 3 tygodnie kreatynke będę brał i FBW planuje 3x tydzień :)

nie ćwicze brzucha na każdym treningu ponieważ nie jest mi to potrzebne :) mięśnie na brzuchu są ładnie widoczne gdyż wczesniej codziennie je ćwiczyłem ;)

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-09 00:39:23

No to nic tylko czekac na efekty ;_)

Jezeli w jakims stopniu pomoglem poprosze o soga :)

dzieki za podpowiedzi i plany, a co myślicie z tymi nogami?? Nie chce ich przesadnie rozbudować bo i tak mam duże w porównaniu do reszty ciała. Cwiczyć normalnie bo taką już mam budowę, czy do nóg trochę inaczej podejść?? No a jeśli inaczej to jak, bo przecież zaniedbywać też nie mozna.

Podaj wymiary i zobaczymy czy jest naprawde taka roznica ;}

no to może takie podstawowe
Biceps 43,5, przedramie 34, klatka 123, pas 100 (ale zrzucam ), udo 70, łydka 45, wzrost 190 i masa 110kg.

mysle ze troche redukcji :) I Uda nie beda juz takim problemem :)

no to dołacze redukcje, tylko zastanawiam się, czy nie zaszkodzi jeśli w ramach redukcji wydłużę rozgrzewkę przed każdym treningiem do 30-40 minut HR max. 140, czy lepiej w nietreningowe, np środa i sobota a dłużej 60-80 minut HR max 140 ??

a ja powiem inaczej, uda Ci rosna szybciej niz inne partie dlatego, ze inne partie trenowane sa zbyt czesto i zbyt intensywnie, uda sa trenowane 1 raz a dobrze, no i maja duzo czasu na regeneracje, dlatego rosną

klatka/plecy poprostu nie maja czasu na pełną regeneracje

jak to dołaczysz redukcje? nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, to zalezy od diety, trening jest tylko bodzcem
na redukcji jesz mniej niz wynosi Twoje zapotrzbowanie kaloryczne, a przy masowaniu jesz wiecej, dajesz organizmowi tzw nadwyzke kaloryczną

proponuje skupic sie albo na masowaniu, albo na redukcji i to tak konkretnie, np. najpierw konkret masownie, pozniej konkret redukcja - a nie pol na pol, troche masa troche redukcja, bo z tego nic nie bedzie

jesli masa - skupic sie na treningu silowym
jesli redukcja - proponujue ograniczyc silownie do 3x tygodniowo i poprzeplatac z 3x aerobami/HIIT tzn.- silownia/aeroby/silownia/aeroby/silownia/aeroby/wolne.

reszta ak jak juz wspomnialem zalezec bedzie od diety, czy przymasujesz, czy spalisz

jesli upierasz sie na splita.. to proponuje cwiczyc MC w formie MC klasycznego w dzien treningu plecow, jednak zadbac o to by nastepnego dnia nie trenowac ud, a dokladniej - chodzi o przysiady

pozdrawiam