Dlaczego takie słabe efekty? Co powinenem wziąć?

Witam.



Chodzę na siłownię od Grudnia ... Niestety tylko 2x w tygodniu.

Mam pewne pytanie... Dlaczego chodząc tyle już na siłkę nic nie schudłem?:( Mam 188cm i ważę 100 kg ... Nic nie schudłem, a nawet i jeszcze gorzej przytyłem:( 5 kg...


Na siłowni biorę 40 kg na klate poziomą i pionową....


Czy to nie aby przesada? Chodzić tyle, tyle waże i podnosze tak mało?


A raz na 2 tyg wszamię jakiś fast food...


Trening mam ułożony przez specjalistę napewno jset dobry,


I teraz pytanie, oprócz diety ( którą będe szedł do dietetyka) jakie odżywki powinienem wziąć?

A żadnych wcześniej odżywek nie brałem.

Pozdrawiam

BBek - jak czytam co piszesz to nie wiem czy się śmiać czy płakać.

Są kolesie co rosną szybciej, są zawsze silniejsi i bardziej wytrzymali W NIESPRZYJAJĄCYCH WARUNKACH tj. przy lipnym treningu, braku diety itd.

ALE TE SAME OSOBY osiągnęły by kilka razy więcej i kilka razy szybciej - gdyby im dać właściwy trening, dietę, suple itd.

Jak nie masz predyspozycji do BB/sportów siłowych - to zajmij się grą w bierki.

"Zastanawia mnie tylko czemu ten kolega bierze mnie na reke, czy w tym sporcie liczy sie sila bicepsu?"

A tu się najbardziej liczy technika i użycie całej masy ciała. Tak więc

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 15:26:40

1) najpierw idź do tego swojego dietetyka
2) zostaw odżywki w spokoju
3) 2 razy na week to zdecydowanie za mało na pożądną redukcję.
jeżeli na prawdę nie możesz częściej to staraj się uprawiać inne sporyt np bieganie itp. aha ten specjalista to pan Zdzisiu z siłowni??
4) przytyłeś bo zapewne powiększyłeś masę mięśniową a to raczej nie problem
5) wyniki siłowe masz marne ale się tym nie przejmuj. Waga nie zawsze świadczy o sile. Poprawisz je za jakiś czas

BTW: jak bierzesz to 40kg na klatę pionowo??
bo nie idzie mi sobie tego wyobrazić...

pewnie na barki

na ale wyraźnie pisze że na klatę

moze klate ma poziomą i pionową tylko jak to ku*wa moze wyglądac?:D

ale dobra, koniec spamu.

ze nie schudłeś to na pewno wina diety:) na redukcje musi byc ona z kcal na -.
i siłka 2xtydzien to za mało.
dodaj tez jakies aeroby.

jeeezu chodzi na siownie i sie dziwi ze tyje a nie chudnie
dieta aeroby trening suple

jeeezu chodzi na siownie i sie dziwi ze tyje a nie chudnie

a co ma piernik do wiatraka?? uważasz że na siłownię chodzi się tylko po to aby przytyć? Tutaj kolega akurat chce zmniejszyć swoją masę i powinno mu się to udać mimo że chodzi na siłkę

tzn dobrze masz racje np jak rzezba albo redukcja to tak waga idzie w dol
sory moj błąd...

napewno dieta do zmiany za duzo kcal stanowczo za duzo skoro przybierasz na masie wnik mizerny poza tym ciekawi mnie ile masz lat jeżeli wyciskasz 40 kg to cos z treningiem musi byc na bank nie tak bo z takiego ciężaru to sie idzie do góry jak burza napisz mi swój trening bo to mnie w tej chwili interesuje najbardziej

Wtorek
Rozgrzewka
Brzuszki
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki
- Bater Flay
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki
Grzbiet:
-Przyciąganie wyciągu do karku - uchwyt szeroki
-Podciąganie hantla jednorącz w klęku (od czasu do czasu to wykonuje)
Triceps:
-Wyciskanie sztangi od czoła
-Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy - siedząc

Czwartek
Rozgrzewka
Brzuszki
Łydki:
-Wspięcia na palcach - atlas
Barki:
-Wyciskanie na atlasie z tyłu - ramiona kąt prosty
Uda:
-Suwnica
-Prostowanie nóg na atlasie
-Uginanie do pośladków - stojąc
Biceps:
-Modlitewnik
-Naprzemianstronne wznosy natli - siedząc (9 kg)




Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8 razy. Mój cel redukcja, zbicie cyca.

Latek 18:) , A chodziło mi o ławke poziomą i o skośną oczywiście:D ale zamieszałem kupą:)

No ja przedewszystkim chce zrzucic tego cycka, te boczki, sadło , i te wielkie uda:(...

A do dietetyka muszę iść bo samemu mi się niechce tego robić.... za dużo roboty

Cwicz reguralnie , trenuj .. a na pewno beda efekty.. odzywki zostaw narazie ..
No Pain = No Gain !!!
i hmmm zacznij robic wiecej cwiczen ... i np 3 serie po 10 powtorzen..
poczytaj na forum o cwiczeniach jak wykonywac i co robic na dana partie .. pozdro