Trening skoku w dal

Witajcie jestem nowym użytkownikiem . Zaczynają się wakacje i przez ten czas chciałbym się poprawić w dwóch dysyplinach : skok w dal i 60m. Nie mam nigdzie blisko żadnych stadionów, dlatego prosiłbym o jakiś trening który mógłbym robić w domowych warunkach. DOpiero w sierpniu będę mógł trenować na tartanie bo będzie wyłożone boisko niedaleko mnie. A teraz moje parametry.

Lat : 12

Rekordy :

Skok w dal - 5.07
60m - 8.30

Jak na 12 lat nie masz złych wyników... Jesteś jeszcze bardzo młody, może zacznij ćwiczyćpo prostu ogólno-rozwojówke?


Przy okazji - ja mam 18 lat i mój rekord na 60m to 6:56 :D

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA_-_ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html 

Jeszcze jedno . Kiedy rok temu skakałem 4.50 zakfalikowałem się na zawody do warszawy ( Czwartki lekkoatletyczne - kojarzycie) na stadion AWF. Z moim wynikiem zakwalifikowałbym sie do ścisłego finału , ale skoczyłem tam tylko 4.00 . Wydaje mi sie że była to przyczyna tartanu. Jak wy myślicie