Dieta do poprawy:)))

Witam oto moja dietka, prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie
Wiek 19
wzrost 180
waga 86 kg
typ endomorfik
cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha)

1. (9:30)
tuńczyk w sosie własnym 80g
jajko 70g
orzechy włoskie 20g
B-29, T-19, Ww-3, kcal-310

Po ok godzinie trening

2. (13:00-13:30)
Twaróg półtłusty 100g
chleb razowy z dynią 50g
miód 50g
jajko 70g
B-32, T-17, Ww-50, kcal-520

3. Obiad - domowy (15:30)
średnio B-20-30, T-30-40, Ww-50-70, kcal-500-600

4. (17:00)
tuńczyk w sosie własnym 100g
jajko 70g
B-32, T-7, Ww-0, kcal-200

po ok godzinie 45 minut biegania

5.(21:00)
Ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
B-37, T-3, Ww-80, kcal-450
sen ok (23:00-24:00)

Razem B-161, T-80, Ww-190, kcal-2000-2100
Do tego też oczywiście trochę warzyw i owoców, których nie rozpisywałem, ale głownie do 3 posiłku, czwartego i piątego.

I teraz pare pytan:
1. Lepiej zamienić ostatni posiłek z 2 i twarog jako ostatni a ryz jako potreningowy?
2. Posiłek potreningowy mam ok 30 minut po treningu, bezposrednio po dac jakies wegle? np syrop glukozowo-fruktozowy w 100ml-80Ww czy wtedy ogólna ilość węgli będzie za duża?
3. Tłuszczy mam małą przewagę jedno i wielonienasyconych nad nasyconymi, gdzie coś wcisnąć żeby wyrównać?
4. Białka wychodzi 1,87g/kg mc, węgli 2,2, a tluszczy 0,93 taka proporcja może być czy za mało tłuszczy? Z tłuszczy dostarczam 30% kcal więc chyba jest dobrze.

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW

po treningu ryz + cyc

2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba.

4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety.

ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga spadac nie bedzie tnij co tydzien o 150kcal.

Kcal mialem 2400 bo pilem ten syrop po treningu bo cwiczylem wieczorem, a teraz zmienilem pore cwiczen i wlasnie po usunieciu go jest 2100. Na tych 2400 bylem od kwietnia i przez 2 miechy zrzucilem 12kg na te 86 i teraz juz prawie waga sie nie rusza wiec uznalem zeby go usunac i wychodzi teraz 2100 i bede obserwowal co sie bd dzialo. Ehh juz probowalem ta oliwe pic i nie moge jej scierpiec, moze tak delikatnie z twarogiem nie bd taka zla:) Dzieki wielkie za pomoc

Ma ktos moze pomysl skad jeszcze wziac z 40 g bialka? Ja jadam tyle ile mam rozpisane i juz wiecej mi nie wchodzi he. Wiem ze wystarczy dodac puche z tunczyka ale 2 przz dzien to raczej przesada i nie o to tu chodzi. Moze jakas serwatke bialkowa czy to bez sensuu raczej? Prosilbym o pomoc

na czyms takim to ty sie nie zredukujesz,domowy obiad?wegle na sniadanie i po treningu 1jajko to dzieci w przedszkolu jedza
bialko pelnowartosciowe ustal na poziomie 1,9-2g wegle 2-3g,tluszcz ok.1,5g i obserwuj jak organizm reaguje ew.stopniowo tnij wegle,tluszcz

1. (9:30)
tuńczyk w sosie własnym 80g
jajko 70g
orzechy włoskie 20g
B-29, T-19, Ww-3, kcal-310
gdzie wegle dorzuc jakas kasze/makaron

Po ok godzinie trening

2. (13:00-13:30)
Twaróg półtłusty 100g
chleb razowy z dynią 50g
miód 50g
jajko 70g
B-32, T-17, Ww-50, kcal-520
wszystko wywal,za twarog chude mieso/ryba,za pieczywo ryz/kasza... miod,jajo out

3. Obiad - domowy (15:30)
średnio B-20-30, T-30-40, Ww-50-70, kcal-500-600
nie jedz zjedz cos bez wegli np.miecho/jaja/twarog +warzywa,oliwa

4. (17:00)
tuńczyk w sosie własnym 100g
jajko 70g
B-32, T-7, Ww-0, kcal-200
dorzuc warzyw

po ok godzinie 45 minut biegania

5.(21:00)
Ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
B-37, T-3, Ww-80, kcal-450
sen ok (23:00-24:00)
wywal ten ryz,dorzuc warzyw i oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 08:37:39

Wiem ze domowy obiad to nie posilek na redukcje, ale poki siedze jeszcze w domu to korzystam:) zaczne studia to bd sam pichcil obiady i wtedy na pewno cos wartosciowszego zrobie. 2 posilek jest zamieniony z 5 i po treningu jem ryz z kurczakiem a ostatni jest twarog i oliwa tak jak mi odp lololole. Warzywa tez sa, tylko ich nie rozpisywalem. A co de redukcji na tym to mysle, ze 12 kg w 2 miechy i prawie 10cm w talii to ni jest taki najgorszy wynik, a dieta byla jeszcze gorsza bo ciagle ja modyfikowalem i uzupelnialem. Ale racja tak patrzylem ze wegli nie ma na sniadanie, na pewno cos dodam. Dzieki wielkie za pomoc:)

To może w ogóle odłóż redukcję na czas studiów, bo przy takiej diecie to będzie syzyfowa praca.

Jak bd studia to pewnie pojawia sie inne problemy z utrzymaniem diety i jej regularnoscia. Jak na razie centy spadaja, wiec nie narzekam, a taki jeden posilek az takich negatywnych skutkow raczej nie bd mial co do calosci. Skoro spada waga i centy z pasa a rosnie ciagle sila tzn ze nie jest ta dieta az taka tragiczna;)

jeśli biega codziennie 45 minut to bez istotnych zmian w jadłospisie się zredukuje, ale na twoim miejscu zaczął bym coś pichcić już teraz, obiadki domowe to najczęściej przewaga ziemniaków potraw mącznych i smażonych, dostarczasz sobie dużo tłuszczu i cukrów prostych a mało witamin zajrzyj do działu odżywianie i spróbuj sobie coś ugotować. Jak masz niedaleko lidla to mają tam tanie mrożonki np.

Ziemniaki ograniczam bo wiem ze sa malo wartosciowe, a nadrabiam surowka (salata, rzodkiewka, ogorek, pomidor itp.) i do tego jakies mieso. Do lidla i jakiegokolwiek innego sklepu mam daleko. Mieszkam na wsi na kolonii i tez czesto by bylo sie wyrobic zeby samemu cos ugotowac na ten obiad.

wiadomo mus to mus nawet tradycyjy obiadek może być wporzo wszystko zależy od składników i przyrządzenia, a ziemniak to w sumie też warzywo.