Dieta redukcyjna + trening dla kobiety z 44.1%BF

to ma byc 214 ww czy 237g ww?

Metoda dobra, tylko recznie jet niewykonalna, najlepiej miec kaliper, lub od biedy mozna cyrklem probowac, bo szerokosc faldy mierzymy "w glebi" a nie to co sie wybrzuszylo na brzegu.
Kazda metoda, jest obarczona bledem, nawet pomiary impedancji na wagach. Generalnie warto patrzc nie na wyniki ale na zmiany. A jak cwiczysz to w ogole najlepiej mierzyc obwody. Takim najlepszym przykladem w dziennikach jest vajolet, ktora spadla po kilka centymetrow w obowdach a waga prawie taka sama jak na poczatku

Gramow ww.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-03 12:40:33

Zamierzam sie tylko i wylacznie mierzyc. Co do silowni to tylko troche cwiczylam wczesniej, zadnego porzadnego treningu. A tego ostatniego zdania nie pojmuje:) Chyba zle zapytałam. Nie wiem czy ma byc 214g ww czy 237g ww przy 1900kcal zapotrzebowania.

I ja juz lepiej tej faldy nie mierze - moze sama zniknie z czasem...ehhhh

dla 1900kcal wychodzi 214g ww tak jak napisalam.

to tak dla mojej przyszlej wiedzy 1g ww to ile kalori? Ja przyjelam 4, to dlatego mialam wiecej.

spokojnie mozna przyjac bialka i wegle 4kcal tluszcz 9kcal

ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g?

I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:)
A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go w jeden?

Oto dieta:
DIETA 1900 kcal
1 posiłek 8.00
Płatki owsiane/mleko/nasiona

2 posiłek 10.00
Chleb zytni razowy
serek twarogowy chudy
lub tunczyk w oliwie z oliwek
pomidory

3 posiłek 12.30 lunch
Losos
Ryz brazowy/ warzywa

4 posiłek przedtreningowy 14.30
Koktajl :twarogu chudy 150g/ banan/mleko/platki owsiane


5 posilek potreningowy zaraz po: banan
Do godziny: Ryz brazowy, kurczak/warzywa

6 posilek ok 21?
Serek bialy + oliwa z oliwek

czekam na komentzarze

Po prostu blad, ni eliczylam tylko spojrzalam w tabelke i zle spojrzałam , ty sie mna nie przejmuj tylko sama licz

Nie musisz obcinac, ale mozesz. Dobrym sposobem jest np. 3dni na 1700kcal (w twoim przypadku) i jeden na 1900kcal. Niezaleznie od silowych. W dni bez siloni jesz normlanie kazdy posilek jak przy treningowych, z ta roznica ze mozesz wtedy kazdy bilansowac tak samo, bo potreningowy to glownie wegle (moga byc proste) i bialko.
twarogu nie polecam przed treningiem.

dzieki za odpowiedz:)
to uloze diete 1700 kcal na 3 dni i 4 na 1900kcal, tak?
przed treningiem nie moge zjesc posilku, wolalabym koktajl, czy jest cos co moglabys zaproponowac? i po treningu mowisz o weglach prostych i ew bialoko - to kurczak i ryz brazowy pasuje?

kurczak i ryz pasuje,
twarog jest bialkiem wolnowchlaniajacym sie i dlateo ne jest najlepszy przed treningiem, ale jak lubisz tak to tez sie nic nie stanie. Moze ci byc ciezko w czasie treningu
Koktaj tez jest dobry, ale jak trening jest ok 2-3h po posilku to rowniez moze byc