Dieta do ocenienia :) Prosze o pomoc :)

Dieta na masę. Mam 17 lat i wagę 60 kg przy 190 cm wzrostu


1.Posiłek 8:00
- płatki owsiane ( czasami otręby pszenne)
- 2 jaja
- rodzynki
- szklanka mleka

2. Posiłek 12:00
- 4 kromki z serem białym i dżemem
- oliwa z oliwek

3. Posiłek 15:00
- Ziemniaki / ryż / kasza
- Oliwa z oliwek
- Jakieś mięso

4. Posiłek 17:30 (po treningu)
- Woreczek ryżu zmieszanego z jogurtem
- 2 banany , jabłka

5. Posiłek 19:30
- 4, 5 kromek z szynką z indyka
- Pomidor , ogórek

6. Posiłek 22:30 (przed snem )
- Ser twarogowy półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Szklanka mleka

Co myślicie o tej diecie? Powinienem coś zmienić ? Jeśli tak prosze o pomoc :)

1.Posiłek 8:00
- płatki owsiane ( czasami otręby pszenne)
- 2 jaja
- rodzynki
- szklanka mleka
dorzuc orzechy/pestki slonecznika,otrebow nie jedz

2. Posiłek 12:00
- 4 kromki z serem białym i dżemem
- oliwa z oliwek
wywal dzem,dorzuc warzyw,pieczywo razowe

3. Posiłek 15:00
- Ziemniaki / ryż / kasza
- Oliwa z oliwek
- Jakieś mięso
raczej nie jedz tu ziemniakow,dorzuc warzyw

4. Posiłek 17:30 (po treningu)
- Woreczek ryżu zmieszanego z jogurtem
- 2 banany , jabłka
za jogurt chude miecho/ryb,banany zjedz bezposrednio po treningu potem ten posilek

5. Posiłek 19:30
- 4, 5 kromek z szynką z indyka
- Pomidor , ogórek
kiepski ten posilek daj np.kasze/makaron + jajka,warzywa,oliwe

6. Posiłek 22:30 (przed snem )
- Ser twarogowy półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Szklanka mleka
mleko wywal

A że tak się zapytam ile tej oliwy powinienem dziennie spożyć ?

wedle zapotrzebowania na tluszcze...
sciag dziennik posilkow VITALMAXA bedzie pomocny przy komponowaniu posilkow