Potrzebuje POMOCY w zwiazku z moim planem na Mase!!!!!!

Ja nie cwanaikuje, absolutnie. Tylko uważam że po takim stażu powinieneś dietkę sobie trzymać zależnie od celu. Rozumiem na początku zielono , ale z biegiem czasu wiedzy się nabywa. Gratuluję 40 cm , bo wymiary masz dobre, jednak nikt Ci rozpisanej diety pod nos nie przyniesie.. bo ją musisz ułożyć sobie według siebie.
Pozdrawiam ;]

ok spoko juz ukladam

Tutaj zajrzyj , pobierz dziennik , napewno pomoże ;]
Powodzenia.

http://www.darkthorn.republika.pl/ 

Maku17
i dzial ODZYWIANIE, gdy już diete ulożysz dokoncz tą częśc ankiety ktora wspomina wlasnie o niej.
wtedy zabierzemy się za poprawe twojego treningu; miedzyczasie zapytam -co się dzieje z twoimi nogami[przysiad bowiem to 80kg[na ile powt..., jedno?]?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-04 20:51:27

no na jedno ale bo powiem ze nog tak na maxa nie robilem znaczy przysiadu

moj plan stary wygladal tak :
A1-B1-W-A2-B2-W-W. (12,10,8)
Poniedziałek
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) .
*Klata
1. wyciskanie sztangi 3s
2. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
3. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
*Barki
4. wyciskanie sztangi z klatki 3s
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
*Tricepsy
6. pompki w podporze tyłem 3s
7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Wtorek
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
*Nogi
1. przysiad wykroczny ze sztanga 3s
2. uginanie nóg stojąc(na atlasie) 3s
3. wspięcia na palcach ze sztangą 3s
*Plecy
4. wiosłowanie sztangą 3s
5. unoszenie z opadu (Dzień Dobry)3s
*Bicepsy
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
7.uginanie ramion ze sztangą 3s
Przedramiona
8.uginanie ramion nachwytem 3s max
9. uginanie nadgarstków w siadzie 3s max
Czwartek
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
*Klatka
1. wyciskanie płasko sztangielkami 2s
2. wyciskanie skos sztangą 2s
3. rozpiętki sztangielkami skos 2s
*Barki
3. wyciskanie hantli 2s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
*Tricepsy
5. prostowanie ramion na wyciągu 3s.
6. wyciskanie francuskie sztanga 3s
Piątek
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
*Nogi
1. przysiad ze sztangą 4s
2. prostowanie nóg siedząc 3s
3. wspięcia na palcach 3s
*Plecy
4. podciąganie na drążku 4s max
5. wiosłowanie sztangielką 3s
6. martwy ciąg 3s
*Bicepsy
7.uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s
8. siódemki
*Przedramiona
9.uginanie ramion nachwytem 3s max
10. uginanie ramion stojac zza siebie 3s

plan byl wlaściwie dobry- jednak przyłoz sie do nog

tym co przedstawiłeś mozna jechać nawet kilkanaście tygodni; np. tworzac 3 mikrocykle- na 15-tu, 10-ciu, 5-ciu powt.

można także ptrzejśc na rozlaożenie partii na 1x w tyg.

ew. jesli jakieś ćwixczenie byloby niedopasowane to mozna je wymienic

ale co z tego ze byl dobry jak spadlem w masie :(moze dlatego ze bylem chory tak z tydzien ale na silownie chodzilem tylko bawilem sie mniejszymi ciezarami a jak jest jakas choroba to wtedy nie chce sie jesc no nie i moze dlatego

cos nie moge se poradzic z ta dieta nie wiem jak zaczac