Plan Treningowy

Mam 16 lat i ważę 72kg i mam 172cm. Jestem osobą szeroko barczystą, krępą. Od miesiąca chodzę na siłownie, 3 razy w tygodniu gdzie trening zajmuje mi jedną do dwóch godzin. Oraz dziennie robię po 400 brzuszków (200 rano, 200 wieczorem).
Mój plan treningowy wygląda tak:
Wtorek - sztanga na której nie trzeba utrzymywać równowagi sztangi 10 serii po 10 (35kg), maszyna do rozpiętek 6 serii po 10 (4 sztachetki), ławeczka skośna 10 serii po 10 (30kg), podnoszenie hantli 8 serii po 10 (9,5kg)
Czwartek - podciąganie 4 serie po 8, wyciąg górny 10 serii po 10 (4 sztachetki), maszyna na której ćwiczymy łopatki 6 serii po 10 (5 sztachetek), podnoszenie hantli za głowy 5 serii po 10 (5kg)
Sobota - to samo co we wtorek.
Chciał bym dowiedzieć się czy ten plan treningowy jest dobry obciążenie zwiększam z czasem. Może mógł by mi ktoś polecić jakiś inny plan treningowy. Odżywiam się normalnie, nie zażywam żadnych suplementów. Z góry wielkie dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Misiekk93 w dniu 2009-06-02 20:30:12

Refresh

po co robisz 400 brzuszkow?
ale po 200 na raz czy rozkladasz to na serie?
plan jest denny...lepiej zajmi sie FBW
tu masz link przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


ps: z 72kg rzezby nie zrobisz! najpierw masa pozniej rzezba
pozdrawiam

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-04 21:31:47

davidooo kolega pewnie chce zrobic sile, pokazac klatke i biceps ;]
wnioskuje tak poniewaz napisane jest ze uprawia pilke nozna ;)

wkoncu sezon juz w pełni

misiek napewno sezonowiec

Rozkładam to na 2 serie po 100 brzuszków. Ale dzisiaj zacząłem szóstek Weidera. Maly902 chciał bym fajnie wyglądać, bo teraz trochę wyróżniam się wśród rówieśników wszyscy wyżsi odemnie i szczupli a ja niski i szerszy w barkach nogi od niektórych prawie dwa razy większe ale to nie dziwne gram w piłkę. W tamte wakacje ważyłem 82kg i wtedy wyglądałem jak piłeczka okrągły z każdej strony. Davidooo to ile musiał bym ważyć, żeby móc jechać na rzeźbę?

6 weidera mowimy nie i nie mysl o rzezbieniu jak miesni nie ma

Po pierwsze, jak zostało już wspomniane - plan do dupy
Po drugie, jak zostało też wspomnaine robienie po 400 brzuszków też pomysł do dupy (na rzeźbę). Normalny intensywny trening, może z większą ilością powtórzeń niż normalnie powiedzmy 12-15, do tego DIETA. Tak - to właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu, a juz szczególnie jeżeli chcesz się wyrzeźbić. Zapraszam do działu Odzywianie

mususz zrobic okolo 10 kg miesni czyli musysz teraz wazyc okolo 80kg aby muc rzezbic

najpierw masa pozniej rzezba