Biceps barki pomocy

Wiec mam problem odnosnie swoich barków i bicepsu.. chciałbym uzyskac dobra porade jak dobrze cwiczyc zeby dobrze rosły barki w szeż no i wiadomo zeby łapa troche przybyła.. trenuje juz 2 lata i mam z tym problem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga , chantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mas xxl i aminokwasy

Daj swój plan treningowy. Przede wszystkim nie będą one jakieś wypasione ponieważ masz niską wage a wiadomo że z niczego się one nie zrobią. Podaj ćw jakie wykonujesz na te partie, nie szarp tylko spokojnie powoli wykonuj ćw.

napisz swój plan ćwiczeń, na te partie ciała.

no to tak : rtozłozony mam plan na 2 dni w 1 robie biceps krótki i dłógi, triceps plecy w drógi dzien klata zwykła , skos ,barki sztanga do góry + chantlami przed niebie i w bok i dotego kaptury chantlami

Troche nieczytelne jest to co napisałeś, pozatym nie wiadomo ile serii robisz ^^. Poczytaj inne posty w których są już skorygowane ćwiczenia i dodaj je do swoich, po paru tyg zobaczysz czy coś rośnie ciężar i masa czy wszystko stoi.

Dodam ze inne miesnie są ok nie brałem zadnych sterydów ani met itp na klate podniose około 110 kilo a w bicepsie mam około 35 moze 36

Robie po 3 serie po 10 razy kazde cwiczenie

Mam zamiar przytyc do 75 kilo ale nie wiem w jaki sposób mam to zrobic bo wiadomo mas xxl i aminokwasy tego nie zrobia :(

miałeś rozpisać, podaj dzień, serie i ilość powtórzeń

no to staraj się cisnąć po 12 jak na klatę bierzesz tyle, to ile na martwy, na przysiad?

Na martwy dawno juz tego cwiczenie nie robiłem ale około 100 a na przysiad 75 bo nogi cwicze rekraacyjnie :)