koktajl białkowy
- 2,5szklanki mleka
- Szklanka truskawek Całości wrzucić do miksera i zmiksować
- 3 łyżki miodu (pełne)
- 3surowe jajka
- 50g płatków owsianych
Posiłek II Godzina 11.00
-tuńczyk kawałki na 4 kromkach ciemnego pieczywa
- 3 ugotowane jajka
- 3 wysmażone ziemniaki
Posiłek III Obiad Godzina 14.00
-Ryż ok. 120g
-Pierś z kurczaka 150g
- warzywa na patelnie ( mrożone) na oliwie z oliwek ok. 150g
- 2 wysmażone ziemniaki
Posiłek IV godzina 17.00
- makaron z chudym twarogiem truskawkami, rodzynkami odrobina masła do smaku;)
- ok. 120g makaronu,80g twarogu, garść truskawek (ser zetrzeć na tarce drobnej)
Posiłek V Godzina 20.00
-150g czerwonego mięsa Np. karkówki upieczonego na grillu
-100g ryżu z warzywami i oliwą z oliwek
Posiłek VI Godzina 23.00
- odżywka białkowo-węglowodanowa