Pomóżcie ułożyc dietę masa/siła 10kg w wakacje...

Posiłek I Godzina 7.00
koktajl białkowy
- 2,5szklanki mleka
- Szklanka truskawek Całości wrzucić do miksera i zmiksować
- 3 łyżki miodu (pełne)
- 3surowe jajka
- 50g płatków owsianych



Posiłek II Godzina 11.00
-tuńczyk kawałki na 4 kromkach ciemnego pieczywa
- 3 ugotowane jajka
- 3 wysmażone ziemniaki


Posiłek III Obiad Godzina 14.00
-Ryż ok. 120g
-Pierś z kurczaka 150g
- warzywa na patelnie ( mrożone) na oliwie z oliwek ok. 150g
- 2 wysmażone ziemniaki

Posiłek IV godzina 17.00
- makaron z chudym twarogiem truskawkami, rodzynkami odrobina masła do smaku;)
- ok. 120g makaronu,80g twarogu, garść truskawek (ser zetrzeć na tarce drobnej)


Posiłek V Godzina 20.00
-150g czerwonego mięsa Np. karkówki upieczonego na grillu
-100g ryżu z warzywami i oliwą z oliwek

Posiłek VI Godzina 23.00
- odżywka białkowo-węglowodanowa

Ale odżywka węglowodanowo-białkowa przed snem to tak średnio.... Raczej samo białko, albo białko + jakieś tłuszcze, a te ww to jakoś o wcześniejszej porze, dodatkowo do posiłków/między posiłkami/zaraz po treningu....

i surowych jaj też nie polecam

Zmieniony przez - svek w dniu 2009-06-02 17:31:54

Te węglowodany z odzywki przed snem przydadzą mu się szczególnie kiedy chce zrobić te 10kg w dwa miech;D Poza tym pewnie jest ektomorfikiem więc tym bardziej będzie ich potrzebował i jeżeli się nie mylę to(odnośnie jego budowy)i tak spali to wszystko w swoim wewnętrznym hardgainerowym piecu;D Surowe jajka to już kwestia indywidualna,podobno przyswajają się gorzej ale na mnie wpływają naprawdę dobrze a inie tracę czasu na ich przygotowanie.,;)pozdro

No w sumie jeśli będzie chciał faktycznie zrobić 10kg w dwa miechy to i tak będzie to w dużej mierze zalanie się tłuszczem, czy będzie jadł ww przed snem czy też nie . Ja osobiście doradzam łapać te 10kg w dłuższym okresie, ale autor oczywiście zrobi jak zechce. Ale węglowodany odradzam przed snem również dlatego że mogą być problemy ze snem. Jak kiedyś kończyłem trening koło 22, to jadłem właśnie sporo ww przed snem i miałem straszne uczucie ciężkości w łózku, nie mogłem zasnąć i budziłem się w nocy. Potem mocno je ograniczyłem na rzecz tłuszczy i było ok, ale może to tylko mój indywidualny przypadek.

Tu masz racje wiadomo że jedząc ostatni posiłek bardzo późno będą siła rzeczy problemy ze snem a to z tego względu ze metabolizm będzie dalej pracował i będzie dawał sygnały do mózgu o gotowości organizmu co się równa bezsenności.,Sam jestem ekto i uwierz ze prawdziwy ekto jedząc tak wielkie posiłki tak często i tak będzie i tak miał problem ze złapaniem zbędnego tłuszczyku;DBycie ekto ma swoje wady ale tez spore zalety.,pozdro

Tak jak wcześniej Ci napisali 3200kcal wystarczy chyba że zależy Ci tylko na wadze (którą zwiększysz dzięki mięśniom i dużej ilości tkanki tłuszczowej). Jeśli naprawdę bardzo się upierasz to daj 3500.
Dietę już dostałeś (choć to dziwne bo z tego co widać prezentujesz postawę leniwego sezonowca) więc ściągnij sobie teraz Dziennik posiłków Vitalmax i dostosuj ją do swoich potrzeb.

Ja jak pisałem dietę dla siebie przekopałem całe forum w poszukiwaniu potrzebnych informacji a po jej skończeniu zamieściłem ją i byłem wdzięczny że ktoś zechciał poświęcić swój czas i mi ją poprawić. Teraz zamieściłem drugą i też czekam cierpliwie na ocenę więc nie pisz że jesteś zielony bo wystarczy trochę poszukać i poczytać.

Powodzenia w układaniu diety.
Pozdrawiam Awerd