Jak na poczatek ?

Witam :) z racji takiej ze jestem laikiem w tych sprawach , prosze o porade. Moglby ktos rozpisac mi trening na mase ? ( bez nog i barkow ) do dyspozycji mam lawke pozioma i prosty gryf + 2 hantle + lawke do brzuszkow. Mam 20 lat 170cm wzrostu 70 kg. Z gory wielkie dzieki bo chcial bym pocwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac:/. Jeszcze 1 male pytanko na bica 1 reka jestem w stanie podniesc hantla 22kg 3 razy .. jestescie w stanie na podstawie tej informacji powiedziec mi jakim ciezarem powinienem cwiczyc :) ?

Zmieniony przez - BarbadosLT w dniu 2009-06-01 21:18:11

wklej ankiete:)
a nogi to podstawa.
a z resztą poczekaj na specjalistów..

zdr.

czemu bez nóg i barków?
poczytaj dział trening dla początkujących

jak wejdziesz na Trening dl poczatkujacych to masz napisane w postach " PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM " czytaj a nie pros

bez nog i barkow bo mam juz wyrobione bardzo od BMXa jezdze prawie co dzien po 4 h i mam wrecz nie proporcjonalnie duze:P
btw. dzieki za namiary;]

Zmieniony przez - BarbadosLT w dniu 2009-06-01 22:36:49

cwiczenia na silowni wg mnie rozwijaja miesnie w zupelnie innym kierunku, takze polecam jednak cwiczenie calego ciala, nawet jesli barki sa wiekrze, z czasem wszyskto powinno sie unormowac

ćwicz całe ciało, zrób trening ACT bądź FBW, nikt ci go nie ułoży,potem daj do sprawdzenia
ciężary ustal sobie sam, w jakiś tematach pisze coś o tym

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-06-02 20:03:20

Mam jeszcze jedno pytanie , szukalem podobnych tematow ale nie moglem znalezc odpowiedzi.
Mam do spalenia ok. 2 kg fatu kupilem Scorch'a i teraz pytanie .. Jezdze CO DZIEN na bmx'ie po 3-4 h skaczac itp. idzie na to duzo wysiłku, wystarczy ograniczyc "normalne domowe " jedzenie ? tzn. np. 3/4 obiadu , 1/2 kolacji aby spalic te 2 kg czy do tego potrzebna jest odpowiednia dieta ?

wszystko jest w dziale odżywianie/odchudzanie . Proponuje zrezygnować ale z fasfoodow, slodyczy, bialego pieczywa itp, a nie domowego jedzenia

Nie jadam fast foodow , slodyczy ani bialego pieczywa