Posiłki około aerobów, BCAA

Witam,
Po dłuższym masowaniu zdecydowałem się na redukcje i mam kilka wątpliwości.

Waga 79kg Ekto.
Rozkład składników dałem taki B 2,4 W 3 T 1 2300Kcal
3x w tygodniu normalnie siłownia
3x w dnt aeroby 40minut

Czytałem, że polecane są aeroby na czczo jednak zalany nie jestem licze, że miesiąc redukcji mi wystarczy no i nie chce stracić mięśnia.

1. Mój posiłek przed aerobami wygląda tak:
60g ryżu brązowego
100g kuraka
10g oliwy z oliwek
Jedzony powiedzmy godzinke przed aerobami.
Jakieś ale?

2. Posiłek po aerobach:
100g białego ryżu
100g kuraka
I właśnie po jakim czasie wszamać ten posiłek i czy w ogóle jest ok?

3. Żeby nie stracić miechą zakupiłem na próbe trochę BCAA z tym że kieszeń mi nie pozwala na dawanie zarówna przed / po siłowym jak i przed / po aerobach. Więc gdzie bardziej przyda się BCAA około tren. siłowego czy aerobowego?

Na razie tyle chyba żę mi siecośprzypomni.

Pozdr.

wdłg mnie siłowego, zawsze możesz robić troszkę aerobów po siłowym, 20/30 min, i wtedy łykasz BCAA, przed siłowym, i po aerobach :).

Mam możliwośc robienia aerobów w domu więc nastawiłem się na robienie ich w dnt i tego się trzymam.

1. Mój posiłek przed aerobami wygląda tak:
60g ryżu brązowego
100g kuraka
10g oliwy z oliwek
Jedzony powiedzmy godzinke przed aerobami.
Jakieś ale?

- Ja bym wywalił tą Oliwę chyba, że nie czujesz się po tym ciężko na treningu

2. Posiłek po aerobach:
100g białego ryżu
100g kuraka

- daj 150g kury

I właśnie po jakim czasie wszamać ten posiłek i czy w ogóle jest ok?
Wrzuć Bcaa zaraz po a potem tak do godziny posiek

3. Żeby nie stracić miechą zakupiłem na próbe trochę BCAA z tym że kieszeń mi nie pozwala na dawanie zarówna przed / po siłowym jak i przed / po aerobach. Więc gdzie bardziej przyda się BCAA około tren. siłowego czy aerobowego?

MOIM ZDANIEM po aerobach