tristan17 /redukcja po raz III

Redukujesz, wiec chodzi o jak najwiekszy wydatek energetyczny.
Wykroki, wpiecia i prostowania nie zastapia siadow.
Co do techniki - przyjdzie z czasem. Trzeba probowac, bo sie nie nauczysz.

Powodzenia, mam tylko parę uwag odnośnie diety.

Białko ma być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą, a masz go bardzo dużo. Mleka masz sporo, a na redukcji należy go unikać. Proponują zastąpienie go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka.

Co do treningu nie myślałeś o typowym FBW z jednym, bądź dwoma zestawami.

Co do odżywek to o3, witaminy, zma. Spalacz na tym etapie jest zbędny, nie mówiąc już o BCAA.

Powodzenia, będę zaglądał i starał się pomagać. Sam niedawno zakończyłem półroczną walkę .

BzykuDG mam pytanko, dlaczego uważasz że BCAA jest zbędne ? :)

majklu i tak wydaje mi sie ze mój plan jest cięzki , ilosc cwiczen i liczba serii jest duza , ale postaram sie robic jakos te siady

bzyku prawdopodobnie wywale białko ze sniadanie i dam tam jajka a reszta zostanie , z mleka raczej nie zrezygnuje gdyz ostrowia na wodzie smakuje okrutnie jedynie co moge zrobic to mieszac mleko z wodą np 1:1
a co do jogurtu to jest od czasu do czasu do sałaty i innych dupereli i niema go tam sporo a napewno lepszy od smietany czy majonezu
witaminy juz mam , a co to jest to zma

Przy tym BF nie musi się martwić o ochronę mięśni, bo będzie leciał tłuszcz, którego jest sporo. Oczywiście przy prawidłowej diecie. W miarę schodzenia do niskiego BF i niskim bilansie kalorycznym dopiero powinien sięgnąć po BCAA. W tym momencie jest to zbędne.

ZMA - cynk, magnez i witamina B6. Wspomaga regenerację i warto stosować przy redukcji.

Co do mleka, teraz jeszcze nie będzie tragedii, ale jak już będzie schodził do niższego BF zdecydowanie je usuń.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-31 17:46:28

Dzięki za info, ps a przy jakim bf należy zacząć brać BCAA? :)

tristan, warto jeszcze dodać coś na stawy, przynajmniej w moim przypadku, przy ćw strasznie ciągną mnie łokcie, stosuje flex'a od animala daje bdb efekty - mniejszy ból itp :).

Zmieniony przez - Arwin w dniu 2009-05-31 17:52:41

puźniej napewno cos wrzuce puki co jest gites :D

mysle ze rozsądnie jest przy -15%

Tak jak pisał Majklu nie rezygnuj z siadów
Tym bardziej że na fotach Twoje nogi wyglądają dość solidnie i powinny dać radę dżwignąć więcej niż te 80 kg w siadach .
Na razie daruj sobie kupno spalacza na to będzie jeszcze czas
Będę śledził poczynania powodzenia

oki ,siadów nie wywale :D
a spalacz póki co nie jest mi potrzebny :D