co lepsze dla początkującego

witam ćwiczę pół roku planem dla początkujących Mwashiego i chciałbym się przerzucić na SPLIT - skupić się na danej partii ciała w danym dniui nabrać masy czy to byłby dobry wybór czy dalej ćwiczyć planem obwodowym (3x w tygodniu wszystkie partie)

16 lat/62 kg/177cm
jeśli można proszę jakiś standardowy plan SPLIT

Spróbuj może planem AB.
3 razy w tygodniu, na zmiane, raz A, raz B. np.
A. klatka + barki + tricepsy
B. nogi + plecy + bicepsy.

plan dla srednio-zaawansowanych