Miesnie klatki piersiowej

Witam. chodze na silownie 5 miesiecy, i mam problem z miesniami klatki piersiowej z posrod wszystkich partii jest najslabiej rozwinieta wina to zlego wykonywania cwiczen , treningu czy moze tak ma byc ? ;) prosze o pomoc

Trening na klatke (max w wyciskaniu 75 kg moja masa 65 kg wiek 17)

wyciskanie na lawce plaskiej 14 12 10 8 8
skos w gore 4x12
skos w dol 4x12
rozpietki skos w gore 4x12
przenoszenie ciezaru za glowe 3x14

brak efektow bo za bardzo ja katujesz

czyli ? zmiejszyc ilosc seri czy cwiczen ?

pocwicz tym planem 3 razy w tygodniu :
przysiady 3s
rdl 3s
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie z klatki 3s
podciaganie podchwytem 3s

rdl ? a wioslowanie to nie na plecy ? Btw chodze 3 razy w tygodniu na silownie i mam plan KLATA TRIC PLECY BIC BARKI NOGI + a6w w domu

rdl to martwy ciag ale na prostych nogach, tak wioslowanie to na plecy, podalem ci plan FBW gdzie na jednym treningu cwiczysz cale cialo, a6w jest zbedne poniewaz ksztaltuje ci sie tylko gorna czesc brzucha, na brzuch polecam: wznosy nog do pionu (swieca) i brzuszki do polowy. Twoj plan nie jest odpowiedni dla osoby z twoim stazem

za bardzo katujesz klate. Moim zdaniem starczy: wyciskanie na plaskiej, na skosnej i rozpietki (wszystko 4 serie 12,10,8,6 dodawaj ciezar po kazdej serii).

dzieki za pomoc, a nie mozna dołozyc do a6w cwiczen na dolne miesnie brzucha ?

o klate to chodzi ci o miesnie czy o wyniki w podciaganiu??

poprawka w wyciskaniu xD

hee;) chodzi mi o sam wyglad klatki, wyciskanie nie jest az tak najgorzej jak na moja mase i czas ktory chodze na silownie, lecz nie widac efektu w rozroscie klatki