Pomoc w ułożeniu treningu na moc ( max-ne przerobienie tłuszczu na mięśnie)

Cześć
Chciałbym zacząć od tego że już troszkę ćwiczyłem ale króciutko bo zaledwie 3 mies. raz w tygodniu.
Chciałbym was prosić o ułożenie planu który zwiększy moja moc (max. wyciskanie itp.) i przy okazji przerobic tkanke tłuszczowa na mięśnie.Proszę o uwzględnienie że nie posiadam maszyn tylko podstawowe przyrządy: ławeczka prosta, skośna, sztanga prosta i łamana, drążek itp. Z Góry Dziki

'przerobic tkanke tłuszczowa na mięśnie'
nierealne.
Co do sprzetu, wiecej nie potrzeba. Mam nadzieje że masz dostawiane stojaki tak żebyś mogl wygodnie robic przysiady.

posty kolegi traktor71
ostatni post str 1, trening:
[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 
progresja:
[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html]

Jeszcze jedno kluczowe pytanie, ile masz lat?

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

:)

mam 17 lat, a stojaki to mam.

Wiec spokojnie mozesz ruszyc planem z linku ktory podalem wyzej.