Trening do sprawdzenia :)

Witam pomyślałem ze wkleje plan którym trenujemy z chłopakami na naszej siłowni.Proszę was o opinie lub ewnetualnie co dodać lub zmienić ,Może nie jest do końca to fbw ale na razie działą i widać efekty
Poniedziałek
Klatka + biceps

Klatka
Ławka prosta 3x 10
Ławka skoskna 3x 10
Rozpietki 3x 10
Ławka prosta wyciskanie hantlami 3x 10

Biceps
Sztanga łamana 3x 10
Modlitewnik 3x10
Rozciaganie bicepsa 3X 10





Sroda
Plecy + nogi
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 10
Martwy ciag 3x 8
Uginanie na maszyn ie 3 x 10
Przysiady 3x 10
Stawanie na palcach 4x10



Piatek
Barki + triceps
WZNOSY BARKÓW 4 x 10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x 10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem do czoła (triceps) 4x10
Podnoszenie rak bokiem z hantlami 4x 10
Podnoszene hantli wzdłuż tułowia 4x10
Podnoszne sztangi siedzac 4x 10

beznadziejny podzial parti!!
brak ankiety?
zle robisz ze zaczynasz od tricepsow a pozneij barki...
Plecy z nogami ?zle...
moze trening ogolnorozwojowy

jakos ten plan dziala :) na nasz wszystkich :) ,ale czekam na sugestie , wiec jaki proponujesz bodział parti taki jak fbw ? . Oczywiscie interesuje mnie trening na mase :) kiedya robilem fbw ale jakos efektow nie było

tak moze FBW 5*5 cos takiego....
dziwi mnie ze takie cos dziala ale jak uwazasz chociaz watpie w to.
Jesli chcesz koniecznie cwiczyc spiltem to podziel chociaz dobrze te partie.