Jak zacząć

Hiho.
Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są.
Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem nie jestem zbyt zadowolony.
Tak, więc wracając do tematu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi planu ćwiczeń. Dotychczas ćwiczyłem na takim:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów
Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: 3-4 serie po 6-10 ruchów
Rozpiętki: 3-4 serie 10 ruchów

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z wykręceniem nadgarstka: 3 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie w podporze o kolano: 3 serie 8-10 powtórzeń

Środa:
Plecy:
Szrugsy: 3-4 serie
Wiosłowanie hantlą: 3-4 serie 6-8 powtórzeń
Wyciąg (na siedząco): 3-4 serie po 8-10 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3-4 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi: 3-4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantli: 3-4 serie 8-10 powtórzeń

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3-4 serie 6-8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4 serie 8-10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3-4 serie 8-10 powtórzeń

Jednak nie czuje się po nim jakoś wielce wycieńczony, poza tym na siłowni spędzam wtedy od 1h do 1.5h... Wolałbym przeznaczyć na nią jakieś 2h do 2.5h...
Prosiłbym o jakieś regulacje w w/w planie.
Jeśli to pomoże:
- Wzrost: 193 cm
- Waga: 85,5kg (niestety głównie w nogach, ale i nad tym od jakiegoś czasu pracuje)

Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens?

PS. Prosze pytać jeśli o czymś zapomniałem napisać.

Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image057.gif

o to mi chodziło podając link , żeby nie było że głupoty wklejam

wypelnij ankiete:)

Chcesz siedzić na siłce do 2 godzin ?
Gwarantuje Ci że szybko Ci sie znudzi , Czas od 1-1.5 godziny jest jak najbardziej optymalny .

Ehh , takich pytan jak twoje jest dziennie , mówiąc sporo ..

Poczytaj tematy podwieszone , lub pytaj w temacie pojedyncze pytania

Pozdrawiam.

I wypełnij lepiej ankiete , ta za dużo nie mówi .

dobrze by było jakbyś dodał coś na nogi, chociaż przy tym sprzecie bedzie ciężko ale da sie zrobić, np przysiad, przysiad wykroczny, wniosy na palcach z ciążarem na plecach. dodaj martwy ciąg (koniecznie kup pas) na klatke możesz jeszcze dołożyć przeciganie hantla za głowe. ale czas treningu masz dobry. 2,5h to stanowczo za długo

jak chcecie mu doradzac skoro nie wiecie jaki ma staz

a co ma stażu rada żeby ćwiczyćnogi ? albo że 2,5 h to za dużo ?

Dokladnie , wypelnij ankiete , jezeli niedawno zaczoles "przygode " na silce zacznij od ACT ale najpierw ankieta

on przeczyta to i pomysli a zrobie przysiady i mc i bedzie git, a wcale tak nie jest jesli dopiero zaczyna cwiczyc

ok małe nieporozumienie. napisałem np. czyli ćwiczenie jakie da sie zrobić z takim sprzetem a nie że tak powinien robić nogi.

"on przeczyta to i pomysli a zrobie przysiady i mc i bedzie git, a wcale tak nie jest jesli dopiero zaczyna cwiczyc"
Bez przesadyzmu :>. Początkujący nie znaczy d**** :).

Ankiete, tzn. rozszerzony profil?

nie tłumacze ide spać