czy dobrze się odzywiam ?

jem 4 posilki dziennie

oto co jadam : warzywa,owoce(mało),orzechy , kurczak ,indyk , wołowina, brązowy ryż ,jajka , chleb razowy , jogurt , woda , biorę tran, Oczywiście to robione na różne sposoby :)

mam 185 cm /89 kg (tydz temu było 91)

do tego cwicze silowo 3 razy w tyg na redukcję +raz aeroby

+animal cuts biorę

zmienić cos czy dobrze się redukuję ? przez tydz 2 kilo to chyba dobry wynik biorąc pod uwagę że mam bardzo niski poziom testosteronu i bede leczony

i takie pytanko : jak sprawa się ma z makaronem i ziemniakami ? mozna czasami w małych ilosciach zjesc ?

Możesz więcej opisać w jaki sposób komponujesz posiłki?

Rano jem albo jaja + chleb razowy , albo chleb z chuda szynka z indyka + warzywa lub
jakieś mięsko. Czasami przed tym jakiś owoc po obudzeniu się. Miedzy sniadaniem a obiadem orzechy. Na obiad ryż z miesem i warzywa lub coś podobnego (dziele obiad na 2 posilki). Kolacja to różnie staram się bez węgi. W międzyczasie biore tran + animal przed sniadaniem i pol godz przed treningiem :)

Mam słabość do spagetti i zastanawiam się czy jak raz na 2 tyg bym zjadł to moze cos sie stac?:( czy mogę

Możesz wtedy będzie to tzw. cheat meal, jest to oszukany posiłek, którego spożycie nawet zwiększy efekty. Tylko pamiętaj nie w dużysz ilościach i max raz na tydzień. Co do diety ja bym wyrzucił razowca. Zresztą jesz rzadko możesz przez to mieć spowolniony metabolizm, powinieneś jeść co 3h dziennie, a na noc radziłbym dać twaróg półtłusty, tyle ode mnie.

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-25 06:43:56

dlaczego razowca ? cos musze jesc przeciez a chleba zwyklego ibulek niem ozna

Bo trudno znaleźć prawdziwy chleb razowy. Większość z nich to podróby, do których dodawany jest karmel i mąka żytnia co równa się ze zwykłym białym pieczywem. Hmm... Jeżeli tak chcesz pieczywo, myślę, że grahamka byłaby lepszym rozwiązaniem.

pumpernikiel
ewentualnie razowe paczkowane pieczywo jak schulstad czy temu podobne, tansze odpowiedniki
z deklarowanym na opakowaniu skladem

oki dzieki :) a mam pytanie czy starczy 3-4 razy trening siłowy w tyg + jakieś spacery na redukcję ? czy niezbędne jest bieganie do tego itp ?

na poczatek starczy
ale zeby to mialo sens, powinien byc progres wysilku

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-28 00:17:07