Dieta do oceny. Rozważania.

Co powinienem zmienic w mojej diecie, bo wydaje mi się, że powoli wychodzi mi brzuch.
Wiek:17
Wzrost:2m
Waga:101-102
Łapa:39+
Odżywki:nitrobolon+mono+carbo ( końcówka cyklu )

Śniadanie 7:00
*3-4 bułki z cienką wartstwą masła, na każdej twaróg/serek kanapkowy
*200g musli
*300ml mleka 2%
*200ml sok z czarnej porzeczki
*w DNT 15gram nitrobolon

Drugie śniadanie 11-12
*3-4 bułki z cienką warstwą masła, twaróg lub serek kanapkowy
*1-2 serki wiejskie 200g
*opcjonalnie jogurt jeśli jestem głodny

Obiad 15
-2 piersi z kurczaka
-100g ryżu
-sałatka/surówka
-400ml soku

W DT:
-50 gram carbo
-30 gram nitrobolon

Kolacja 21
300-400g makaronu
200g twarogu chudego
500ml soku.

Kiedy jestem głodny dojadam się bakaliami :P
Wychodzi jakieś 1,9 białka/kg i około 4,500 kcal.

Co zmienic? Z góry dzięki za propozycje.

Nie, glukoza na noc odpada, to wegle proste. Unikaj glukozy, wyjatki mozesz robic bezposrednio po treningu do uzupelnienia glikogenu, potem oczywiscie pelnowartosciowy posilek.

jak opychasz się węglami prostymi/węglami w kosmicznych ilościach na noc, syfiastymi serkami kanapkowymi, nie dziw się, że się zalewasz.


pzdr/

Czyli co mam wrzucac do kanapek? I jak powinna wyglądac kolacja( jem zawsze o 21, zasypiam po 12)?

Pozdrawiam

do kanapki ? miecho + ogorek/pomidor i nie sol ;]
a na kolacje twarog chody

Obojętnie jakie mięso? :P Piersi z kurczaka kolejnej nie zniose :P

wszelkie soki,serki kanapkowe,bulki,musli,bakalie miedzy posilkmai wywal,na noc bez wegli

aby nie bylo strasznie tluste

Ok, serki kanapkowe wywalam, soki zastąpie wodą, musli będę mieszał z płatkami owsianymi 1:1.

Jeszcze jedno; czy na kolacje mogę jeśc:
-5/6 jajek ugotowanych
-serek wiejski 200g
-100g twarogu chudego(btw strasznie niedobre to jest)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kobzur w dniu 2009-05-27 22:06:53

ja bym tego nie pomiescil ale skoro to zjesz to ok

Twarog chudy nie dobry?! Wrzuc do odrobiny wody slodzik (ile zalezy od ciebie) dosyp cynamonu rozmieszaj dokladnie z twarogiem i masz wypasiona kolacje, 250g wchodzi jak zloto.

Co do diety to ja osobiscie unikam wegli, wyjatkami sa tylko posilki przedtreningowe i dwa potreningowe, ale to dlatego ze sie redukuje. Na Twoim miejscu zmienil bym zrodla wegli na nieco lepsze jakosciowo, owsianka, kasza, brazowy ryz... pieczywa bym unikal, wszyscy na okolo sie przezwyczaili ze nosze ze soba pojemniki z zarciem, a kanapke nie pamietam kiedy jadlem

Edit:
Wegli na noc unikaj jak ognia! Wyjatkiem moga byc pozne treningi, chociaz ja zauwazylem ze mnie zalewa od ich nadmiaru :-/ Ciezko wyczuc ile trzeba jesc.

Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2009-05-28 04:12:53

Jako słodzik może mi posłuzyc glukoza?
Kiedyś próbowałem twaróg chudy+kakao+mleko i... "nie smakowało mi"