10 razy podciągnięć w 35 dni?

Witam
Mam do was pytanie, Kumpel chce dostać się do szkoły aspiranckiej ale tam trzeba się podnieść na drążku min 10 razy, a on podnosi się tylko 3 razy. pozostało do egzaminu 35 dni dokładnie, trochę kolega sprawę olał, ale ja mu nie dam za wygraną:) chcę z nim potrenować żeby było te 1 razy albo coś koło tego. Czasu mało bardzo ale może się uda.
mam pytania: czy są jakieś treningi które mogą nam pomóc?
ile dni treningowych ma być?
która technika jest lżejsza dla laika? ta z nachwytem czy podchwytem?
Zależy mi na zmaxymalizowaniu jego szans...
wszystkie porady są dla mnie cenne, jak chodzi o wagę to waży 70kg przy wzroście 181cm, tak węic myślę ze jest ok, i nie musi zbijać wagi;] jakaś dieta? jakaś suplementacja wspomagająca?
dzięki za każdą wskazówkę i odpowiedź bo naprawdę dla mnie bardzo ważne.
Damy rade mam nadzieje!!!!

co wy w wiekszosci pieprzycie za bzdury?? nie ma zadnej metody, ktora jest super o wgl, intensywny trening, dobra micha, regeneracja, na pewno w 35 dni podciagnie sie te 10 razy, a nie bic itp, podstawowe cwiczenia zlozone, podciagnie w tym wypadku, plaska, wyciskanie zolnierskie zalatwia sprawe, i oczywiscie przysiady, ale zapewne jak wiekszosc odpuszcza je, bo sa za ciezkie, albo inny wykret -< duzo biegam i gram w noge, nie musze robic nog, takie wypowiedzi to wlasnie mnie zwalaja z nog

niech zacznie trenowac łapska , zapewne bicka nigdy niecwicził :P

czyli musi trenować biceps...
ok. waga może być? nie ćwiczył nigdy siłowo, dużo biega.

Niech zacznie pomopowac i podciagac sie na drzaku przede wszystkim .Jak nie robi nic w tym kierunku zeby to poprawic to moze zapomniec o efektach . Bez pracy nie ma kołaczy .

Niech sprobuje trening Armstronga: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

Niech się podciąga - trening Armstronga jest ok :)
I niech wagę zbija - ona bardzo przeszkadza przy podciąganiu... nie wiem, czy ma trochę tłuszczu... 70 kg niewiele, ale jesli chodzi tylko o wynik to kazdy kg wazny! - jogging + Armstrong i powinno sie udac w 35 dni - na poczatku kondycja bardzo szybko rośnie.

ale,ale, zapewne ma się podciągać nachwytem na tym zaliczeniu? podchwyt łatwiejszy bo oprócz pleców, znacznie pomaga biceps, więc dowiedz się, jak ma je zrobić, nie ma mu być łatwo przecież ;)niech więc robi nachwyt, za każdym razem do zmęczenia po 3 serie i to chyba by stykło ;]

Niby tak, ale nie wiem, czy to mu wystarczy nachwyt - poza tym, podciaga sie 3 razy - wiec 3 serie odpadaja - musi byc ich o wiele więcej (żeby ze 30 podciagnięć w supie było) - lub nawet więcej. A poza tym, podchwytem też może ćwiczyć, zmiana treningu może progres przyśpieszyć.

Ale w treningu Armstronga z tego co pomietam jest podciaganie nachwytem, podchwytem jak i neutralnym chwytem

może na zmianę, podchwyt-nachwyt? nie zwróciłem uwagi na powtórzenia
fakt, powinien robić w sumie 30(więcej?do 50?) powtórzeń przy jak najmniejszej ilości serii.

jak pozwolą mu, na tym zaliczeniu podciągać się podchwytem to na 101% w miesiąc się wyrobi ;]