trening 4 x - prosze o ocene

witam,

Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb.

Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy.

Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni.

Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s)
wtorek: -
środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady)
czwartek: -
piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s)
sobota: -
niedziele: od nowa

Czyli bede miał co drugi dzien trening.

Jest on rozpisany na bazie FBW 5x5 by Iverson.

Priorytet - klata według planu typowo siłowego (rozpiska procentowa za kazdym razem 6s klata i mała(zmienna) liczba powtórzeń).

jest on dosc ciezki, starałem sie dawać ćwiczenia bazowe, cel siła.

prosze o ocene

ja bym jeszcze dał szanse wlaśnie treningowi z pogranicza siły/masy

4 dni w tyg[każda grupa 2x] z podzialem na dni lekkie z wiekszą ilością powt. i z tendencja do ćw. bardziej izolowanych- choc nie do końca- i dni ciężkie z mala ilością powt. , wieksza serii

podział raczej kalsyczny;

I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch
II i IV dzien; nogi, plecy, biceps

zasugeruj -z wlasnego doświadczenia- coś z ćwiczen, ktore dobrze dzialają w twoim przypadku.

choć dużego pola manewru raczej i tak nie bedzie.

lepiej jakiś split sobie ułóż

ankieta a tak pozatym coś mi sie wydaje ze stażu za dużego nie masz

dlaczego? bo kazdy splitem ćwiczy?

Chodzi o to że jade z priorytetem na klate planem w którym musi ona byc ćwiczona 3 razy w tygodniu dośc ciezko.

Z tego powodu nie dam razy wszystkich parti w 3 dniach zmieścic.

z split tez odpada bo klata ma byc 3 razy w tyg a nie 1 raz.

prosze o korekty tego planu a nie doradzanie innego całkiem bo jak mowie on pod moim katem układany był. Raczej chodzi mi o połaczenie parti ilosc serii itd

chcesz ćwiczyć klatke 3x w tygodniu i to ciężko ?
to kiedy ona ma się regenerować ?

o to sie nie martw. Wiesz no ciężko jak ciężko to trening typowo siłowy i to jest priorytet dlatego jak widac reszta jest potraktowana delikatnie tak żeby nie wykorkowac po kilku tygodniach.

Oto plan siłowy na klate którym bede jechał:

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

nikt nie pomoże? :(

odświeżam

nie chciałbym być natretny ale kilka dni juz mineło i cisza....

znów podbijam z nadzieja ze ktos sie pofatyguje. za mądre rady daje sogi

Hehe, tez prosilem o skorygowanie mojego planu, minelo pare dni i u mnie tez caly czas cisza. Troche sie nad nim nameczylem i myslalem ze ktos mi go porawi ale chyba sie przeliczylem wiec.... przybij piatke ;]

Ps jak by komus sie nudzilo oto link do mojego planu

https://www.sfd.pl/Czterodniowy_split_!_Proszę_o_POMOC,_korektę_i_ocenę.-t503040.html

Prosze o pomoc bede wdzieczny.

Zmieniony przez - Asus911 w dniu 2009-06-01 14:50:11