FBW.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 50 kg

Wzrost : 161

Cel treningowy : Masa/siła

Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale teraz od 2 miechow niecwicze wiec niewiem czy sie liczy :>

Uprawiane inne sporty : WF,

Dostęp do sprzętu: Ławka Duzy gryf ,mały gryf ,obciazenia okolo 50kg.( tyle styka bo akurat tyle biore na klate 1 raz ;P slabiak niestety;/ nie jestem jakis sezonowcem poprostu wkoncu zdałem sobie sprawe ze trzeba cos z soba zrobic;])

Dieta : Jest, Białko Olimp System Protein 80 ( Bananowe)




Witam, mam do was pytanie dotyczące fbw czy ktoś mógłby mi skopiować lub polecić jakiś link z planem FBW? interesuje mnie trening 3x w tygodniu i ten sam co 2 dzien kiedyś miałem taki trening bodajże 6-7 ćwiczeń 3 serie 10 powtórzeń. :) I pytanko jeszcze jedno czy mogę odrazu zażywać białko: )? ćwiczyłem 2 miesiące przedtem ale teraz miałem przerwę 2 miesiące; )

Poleci Sog oczyiscie;]

witam

w tych tematach masz wszystko ładnie opisane
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

białko na razie sobie odpuść w razie braków w diecie możesz sobie kupić ale trochę później na razie nie jest Ci potrzebne

jak wymyślisz jakiś plan to wrzuć odrazu się go sprawdzi

pozdrawiam

Na tym etapie spokojnie dasz radę bez odżywek.
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
Polecam ten trening

btw. Nie zachęcaj sogiem!

Heh Ok w tym problem ze ja juz białko mam kupione to do Wiewiora :) wiec co mam je uzywac? szkoda by sie zmarnowało Spróbuje cos ulozyc i napisze Thx Gandi;]

i po co masz układać? Czujesz się mądrzejszy od Rippetoe?

Ok TO by było tak.


1) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powtórzeń
2) Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń
3) Wyciskanie sztangi na Płaskiej 3x 10 powtórzeń
4) Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń
5) Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangi wasko 2s( Nie bardzo wiem co to za cwiczenie moglby Ktos pokazać na atlasie: )?. 10 powtórzeń
7) Podciaganie na drazku Podchwytem 5x 2s.

Co Zmienic:)?

Do Gandi poprostu kiedys cwiczylem fbw podobny do tego co napisalem i efekty byly git wiec dlaczego mam teraz brac inny: )? A tamten jest podobny do tego co napisalem czekam na poprawe :). I co z tym bialkiem brac go:)? mam go juz kupionego i lezy sobie szkoda by sie zmarnowal: )? :>

Suplementy mają długą datę ważności więc jak jeszcze nie jest otwarte to sobie je odpuść chyba że już je otworzyłeś to inna sprawa.
Na początku przygody z siłownią suplementy są zbędne bez nich będą duże przyrosty.

pozdrawiam

Heh Jak mój plan treningowy? Dobrze ulozony :P? Tak białko jest otwarte ; /

Plan dobrze ułożony z jednym błędem wywal podciąganie się na drążku lub wiosłowanie jedno ćwiczenie plecy starczy
wyciskanie wąsko wygląda jak normalne wyciskanie sztangi leżąc z tą różnicą że sztangę trzymasz trochę węziej niż szerokość barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi leżąc o wiele lepsze efekty (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4)

Żeby był lepszy efekt możesz podzielić dni treningowe na A i B i stosować je naprzemiennie czyli poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B itp


pozdrawiam