Wąsko skos +

Witam

Czytałem kilka art. na temat tricepsa i nie jestem pewien czy jak będę robił wyciskanie na wąsko (łokcie przy tułowiu) na skosie + to nie wiem czy najbardziej będzie dostawał triceps a jeśli tak to prosiłbym jak mam to ćwiczenie robić ?? znaczy do jakiej wysokości opuszczać ciężar.

a i chciałbym żeby ktoś mi jeszcze powiedział co to progresja bo już słyszałem o tym dawno ale nigdy się nie pytałem o co chodzi

przez całe gimnazjum i 1 kl. LP stałem w miejscu jeśli chodzi o wagę ale to napewno była wina diety i teraz jest coraz lepiej już jako tako staram się jeść 3-4 posiłki gdy nie ćwicze a jak mam trening to przed i po. Zacząłem tak jeść może dokładnie to tak może od 5 miechów. Z dostarczeniem wegli nie ma problemu ale gorzej jest z białkiem bardzo mało jem ryb nie raz jakieś mięso lub ser tak co 2-3 dzień

Lepiej wyciskać wąsko na ławce poziomej.Ciężar opuszczaj do klatki piersiowej.
Progresja-stopniowe zwiększanie ciężaru.W ćwiczeniach siłowych często progresja jest połączopna ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w serii.Pozdrawiam.

więc tak:jeśli chcesz wyc.wąsko to jedynie na płaskiej..co do wykonania:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12....co do progresji to nie znam nikogo z takim stażem jak twój zeby niewiedział co to jest::::::

co do progresji to nie byłem pewien ale sam ją już od ponad roku wykonuje

a chce robić na wąsko na skosie + żeby wewnętrzna górna części klaty mi się pojawiła bo w czesci dolnej juz jest
a nieznam innych cwiczen zeby uzyskać ten efekt i jak ktoś zna to bym bardzo o podrzucenie albo jaką sugestie żeby to osiągnąć

zacznij nareszcie od podstaw- twoja waga ciala przy wzroście i stażu ktory podaleś wypada doprawdy fatalnie; blędy treningowe, żywieniowe sa z pewnością glówna przyczyną.

temat jak najbardziej nadaje sie do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH- bo chyba sam przyznasz, ze ze wszystkim jest tak, że dopiero "raczkujesz" w świecie kulturysty

na wew.części klatki mozesz to cw wykonywac...dobrym cw oprócz tego są takze rozpiętki na skosie+

na wewnętrzne części klaty są dużo lepsze ćwiczenia jak jakieś marne wyciski wąsko.
Wyciski sciskajace, krzyzowanie linek i wszelki inne cwiczenia przekraczajace "oś środkową "
Co do rady, że wyciskanie wąsko na trica można robić tylko na łąwce płaskiej, To pozdrawiam i życze powodzenia.
Jak najbardziej mozesz robić wyc. wąski na skosie w górę, ale jeśli łokcie mają być przy tułowiu to może lepszym rozwiazaniem byłby skos w dół?Mniej wchodził by w przód barków. Na skosie zaserwował bym sobie np wycisk wąsko z flarą, a nie łokcie przy tułowiu ;).

apokalipsa - mam tak masę ponieważ 2 raz w tyg. piłka 3- siłownia. Przy treningach w piłkę nie ma takiej opcji żeby przytyć :(

ze stażem przesadziłem o rok

Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2009-05-25 20:43:53

wcześniej tego nie zauważyłem bo pisałem na szybko:
"dobrym cw oprócz tego są takze rozpiętki na skosie+"
buhahah to ześ sie wstrzelil w temat;]. Rozpietki na środek kaltki, no cóż moze proponuje przenieść się do działu dla początkujących i tam doradzać?
Już 2 raz ktoś tak palnął.
A co do piłki - 3g bialka a kg masy ciala. Wegli 5-6g zależy od twojej toleransji. Po piłce or razu duzo wegli szybkich (banany truskawki jagody i inne tego typu "berry") + białko naturalne EW. odzywka (izolatka bialka ta szybko wchłanialna, jeśli źle powiedzialem to wybaczcie). 30-50 minut Poźniej pełnowartosciowy duży posiłek. Ryz i kura zdecydowanie wymiata.
Uwzględnij duzą kaloryczność.
mnożnik aktywności 1,6 minimum, mozesz nawet dać 1,8.
Dieta dopięta i rośniesz, chyba ze jestes genetycznym ułomem jak ja.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-25 21:57:03

Jodełko dzięki za odp

jako pierwsze cwiczenie oczywiscie skos dodatni, lap troszke weziej niz normalnie, potem jakies zwykle wyciskanie na koniec butterfly ale brama, cala filozofia...a ogolnie to masz pewnie taka genetyke i bedzie Ci ciezej niz innym te miejsce zabudowac