HST - czy dodawać ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach, czy tylko serie?

Klasyczny system w HST dla każdej grupy, to:
15stki - 1 seria;
10tki - 2 serie;
5tki - 3 serie;
negatywy - 3 serie

Czy zwiększanie ilości serii musi mieścić się w jednym ćwiczeniu, czy mogę w 10tkach zamiast np. 2 serii wiosłowania, zrobić 1 serie wiosłowania i 1 serię podciągania nachwytem na drążku?
Jak to z grubsza wygląda u Was? Dodajecie serie do tych samych ćwiczeń, czy dodajecie ćwiczenie? Czy dodawanie ćwiczeń w kolejnych mikrocyklach nie odbiera sensu HST? Dzieki za odpowiedzi.

Może zrób sobie dwa plany treningowe zamiennie.

ja osobiscie gdy mialem 2 cwiczenia na jedna partie np na klatke. wycisaknie i przenoszenie no to na 15stkach bylo po 1 seri w 10tkach 2serie wyciskania i 1 przenoszenia w 5tkach 3 serie wyciskania i 2 przenoszenia i negatywy tez tak samo jak w piatkach.

Ja tylko nadmienię, że to mój pierwszy cykl HST i nie chcę przegiąć z objętością i modyfikacjami. Z różnych wzgledów nie dam rady przez tyle tygodni na tyle efektywnie się regenerować z dnia na dzień, dlatego w 10tkach łącznie na większe partie nie chcę robić więcej niż 3 serie.

Eeroo, czy pisząc o przenoszeniu masz na myśli przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc? Właśnie wprowadziłem to ćwiczenie od 10tek i nie wem czy dobrze zrobiłem. Do tego mam z tym ćwiczeniem problemy, bo najczęściej trudno o partnera, ktory mógłby podać/odebrać sztangielkę. Zależy mi na górnych i środkowych partiach klatki, ale do dyspozycji mam tylko nieregulowaną, prosta poziomą ławeczkę, co za tym idzie - brak alternatyw dla przenoszenia. Poradzisz coś? Może jeszcze jakieś przydatne szczegóły odnośnie samego ćwiczenia?
Dzięki wszystkim.

tak mam na mysli przenoszenie sztangieli oburacz za glowe lezac. kladziesz sie w poprzek laweczki sam lopatki leza na laweczce. samemy da sobie poradzic ja klade hantel na lawce potem wciagam go i klade na klatce robie powtorzenia gdy koncze odkladam go na klate i wstaje z nim i odkladam.

I robiłeś oba ćwiczenia na jednym treningu, tak że w tych 10tkach wychodziło ci 3 serie na klatkę a w 5tkach 5 serii? Czy w poniedziałek robiłeś płaską a w środę przenoszenie?

Tak na jednym treningu robile i robie nadal:). Tak w 10tkach wyszly 3 serie a 5tkach wyszlo 5 serii.

wczoraj zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem.

15stki wyglądały standardowo

przysiad
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie sztangielką
uginanie ramion ze sztanga stojąc
wyciskanie sztangi zza głowy na barki
francuzy sztangą leżac

wszystko x1 seria

W 10tkach postanowiłem zwiększyć objętość i troche przelałem:

przysiad x2
wyciskanie na płaskiej x2
przenoszenie za głowę x1
wiosłowanie sztangielką x1
podciąganie nachwytem x1
podciąganie podchwytem x1
uginanie ramion ze sztangą stojąc x2
wyciskanie na barki x2
przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia x1
prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy x2

Teraz wiem, że plan jest do pi..y i że na mniejsze partie trzeba dawać jedno ćwiczenie, albo całkiem odpuścić. Ale trudno, juz zrobiłem. Nie wiem, czy jak zacząłem to czy jest sens już coś wywalać, ale już od jutra kontynuowałbym tak:

przysiad x2
wyciskanie na płaskiej x2
przenoszenie x1
wiosłowanie x2
podciąganie nachwytem x1
wyciskanie na barki x2

podciąganie podchwytem, przyciąganie do brody i triceps bym wywalił.
Pytanie, czy jak już zacząłem, to nie zepsuję wszystkiego jak wyrzucę te ćwiczenia?

Podchwyt chcę wyrzucić, bo na biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą wystarcza, ale nie wiem, czy nie lepiej byłoby wyrzycić ten nachwyt i uginanie ramiona zostawić tylko podchwyt jako jedyne ćwiczenie na bica i dodatkowe do wiosła na plecy.

raczej nie popsujesz jak wyrzucisz...lepiej zebys wyrzucil niz zebys sie przetrenowal.

witam , dzisiaj zaczynam cykl "5", robiłem, systemem 2-2-2, lecieć tak dalej czy zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach priorytetowych . ??:]
pozdrawiam

na 5tkach mozesz dorzucic 3 serie spokojnie