Czy bedzie cos ze mnie??

nie gosciu nei mwoe ze nei wiesz co to progresja
jest to zwiekszanie ciezary przy zmiejszaniu powtozen w seri robisz np. 12 10 8 6 i za kazdym razem zwiekszasz ciezar

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

teraz jjuz mam owiele mniej niz na powyzszych zdjeciach a codo klatki to robie ja z bicepsem i z tricepsem (2 razy w tygodniu)

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Tom tak robił parę razy i nie wiedział, że to je progresja Jak widać nie ważne jak się zwie, ważne by działać... ale na co to działa?

-=/ Eyden /=-
www.eyden.prv.pl
www.cyberstacja.com 

Ja robie bic+tric+przedramie i do tego czasami na jednym treningu nogi, a klatke osobno lacze czasami z nogami albo z barkami.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

a progresja to dobra jest na mase i sile

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak:
Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii
Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii
Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami)
Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of korz 6 serii styknie
Pt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii
sob:Barki 9 serii i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami)
Niedz:Wolne

Brzuch najlepiej codziennie po 4 serie wystarczy jak chcesz to ci rozpisze ćwiczenia

"Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"

może 2 x tyg każdą grupę mięśniową to za dużo, ale jak ćwiczyłem ponad 6 miechów każda grupa 1 x w tyg to nic mi ni dało miałem nawet diete pow. 4 500 kcal bez słodkiego i figa. troche jak jush macham to mi wysiada prawe przedramie kontuzja ***ana chyba przeciążyłem miśień no ale cóż raz się żyje.Wypróbuj ten plan w miecha a potem zobacz czy ci odpowiada czy nie

"Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"

popracuj trochę jeszcze na tej siłce bo narazie nie jest to dopracowane, ćwicz na mase... Pozdro

świru patrz na daty

fachowa porada i fachowy wzrok do dat