Szacuny
4
Napisanych postów
2638
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17754
nie gosciu nei mwoe ze nei wiesz co to progresja
jest to zwiekszanie ciezary przy zmiejszaniu powtozen w seri robisz np. 12 10 8 6 i za kazdym razem zwiekszasz ciezar
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak:
Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii
Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii
Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami)
Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of korz 6 serii styknie
Pt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii
sob:Barki 9 serii i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami)
Niedz:Wolne
Brzuch najlepiej codziennie po 4 serie wystarczy jak chcesz to ci rozpisze ćwiczenia
"Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
może 2 x tyg każdą grupę mięśniową to za dużo, ale jak ćwiczyłem ponad 6 miechów każda grupa 1 x w tyg to nic mi ni dało miałem nawet diete pow. 4 500 kcal bez słodkiego i figa. troche jak jush macham to mi wysiada prawe przedramie kontuzja ***ana chyba przeciążyłem miśień no ale cóż raz się żyje.Wypróbuj ten plan w miecha a potem zobacz czy ci odpowiada czy nie
"Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"