masa czy redukcja ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

178cm waga 79kg, tkanka tłuszczowa ok. 21%. Do tej pory praktycznie wogóle nie wykonywałem ćwiczeń siłowych. Zależy mi na pozbyciu się zbędnego tłuszczu , głównie opony z brzucha. Ponadto chciałbym nabyć masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Czy najpierw pozbyć się tego tłuszczu, czy zrobić masę a dopiero potem rzeźbić.
Dołączam kilka fotek.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bzyk100

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

kolejne zdjęcie

...

bzyk100

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

Kolejne zdjęcie

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 20 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35589

Ja zrobiłbym tak:

1. Zwyczajny plan siłowo - masowy, w miarę rozbudowany.
2. Aeoroby w dni treningowe, zaraz po siłowni, 10 - 15 min.
3. HIIT 2x w tygodniu, w nietreningowe.
4. Dieta z zerowym bilansem kalorycznym, po uwzględnieniu całej aktywności fizycznej. Co do tego, to musisz się udać do odżywiania.

"In the end, everybody bleeds the same"

...

bzyk100

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

Jeżeli będzie zerowy bilans kaloryczny, to znaczy że nie będę spalał tłuszczu , ani nie zbuduję masy mięśniowej. W takim razie dlaczego zerowy bilans? Jestem laikiem w tym temacie dlatego czasami moje pytanie mogą być głupie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

najlepiej masa + redukcja ;)

...

bzyk100

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

co masz na myśli pisząc masa + redukcja. Z tego co wiem to nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tkankę tłuszczową.

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 20 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35589

Chodzi o to, że i spalanie, i budowanie masy mięśniowej będzie równomierne. Fakt, cięzko to zrobić początkującym, ale efekty będą na pewno. Ciężko powiedzieć jakie, bo każdy organizm jest inny, i nie wiadomo jak zareagujesz. Trzeba będzie zobaczyć w praniu

"In the end, everybody bleeds the same"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Ja bym dal diete na lekki plus. Zwazajac na to, ze jestes poczatkujacy to i tak jak u 90% poczatkujacych twoj organizm nawet na plusie powinien zaczac rozprawiac sie z tluszczem. Do tego tak jak mowi Alucard aero + HIIT + trening silowo masowy. Mysle, ze powinienes zaczac dzieki temu poprawiac swoja sylwetke

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27667

Wydaje mi się, że zestaw rozpisany przez Alu będzie troszkę zbyt ciężki.
Sam kiedyś podobnie wyglądałem, poradziłem sobie z tym poprzez zmianę nawyków żywieniowych oraz trening siłowy. Moja propozycja będzie troszkę lżejsza.
trening siłowy, zasady żywieniowe(10 wskazówek) hiit/tabata raz w tyg. obserwować swoje ciało i w razie czego manipulować intensywnością.

btw. oczywiście nie neguję słuszności rozpiski Alu jednak wydaje mi się, że można zacząć lżej. Tutaj nie ma nic na pośpiech

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Kwestia tego czy nasz kolega da rade, bo jesli da to nie ma sensu zeby sie obijal i odpuszczal. Ewentualnie HIIT'a moze zastapic aerobami rowniez w nietreningowe co bedzie napewno dla niego lzejsze

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat