Jestem Chudy waze 50 KG mam 17 LAT !!!

Moim zdaniem musisz zrobić podstawowy trening dla początkujących, ustawić w diecie węglowodany na minimum 3,5g/kg masy ciała, nie patrzeć na kcal, dokupić gainer i jazda! Swoim zachowaniem wykazujesz wręcz ZEROWE chęci do czegokolwiek. Rusz dupe w kroki i sam poszukaj po forum treningów. To nie takie trudne i nie boli

Szukalem i prawie wiekszosc przeczytałem ale chciałbym tez zeby mi ktos w tym pomogł bo ja jestem poczatkujacy ze nic nie kapuje ;/. A ja chce wreszcie przytyc. Szukam pomocy dlatego ze jestem mało doswiadczony w tym.

7:30

100g owsianych
300g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/oleju lnianego
owoc

12:30
120g makaron razowy
120g twaróg półtłusty
owoc

15:30
100g ryż brązowy
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek (w treningowe nie)
warzywa

W dni treningowe \/

21:30
100g ryżu parabolicznego/białego
100g pierś z kuraka

22:30
100 g twarogu póltłustego
20g oliwy z oliwek

Zalezy jaka chcesz mase :) ja w wieku 17 lat wazylem tez kolo 50 kg ...na klate wyciskalem ledwo 40kg hehe aktualenie poszlo przez 5 lat do 140 , ogolnie ja,moj brat i kuzyn bylismy chudzi do czasu gdy spedzalismy go glownie na dworze (rowery,imprezy brak czasu na posilek) potem glownie dom,auto,browary i wpierd***nko i masa poszla wszystkim :]

Ogolnie bez diety doszedlem do wagi 98 kg(tylko kreatyna + siłka) glownie duzo kalorii(ok kilka tys dziennie) i mięsa bez liczenia bo w tym wieku trudno sobie odmawiac.
potem redukcja na diecie 6 posilkow ...

tsaaa

Ale ja chodze do szkoły jeszcze..
Czy mozna by było ten posiłek o 12 30 zamienic na cos innego ?
I czy np o 18 30 znow musze jesc kurczaka nie moge tego czyms zamienic ?.

Ale z gory dziekuje wszystkim uzytkownikom

ten posilek o 12:30 jem właśnie w szkole, biore w pojemnik
@ps. kurczak to najtańsze latwo dostepne i najlepsze zródlo białka

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-23 10:47:35

A np jak czegos nie mam to czym mogbym zastapic?.

to kup bo tu nei ma za bardzo czym zastępować, chleb to nie za dobre wyjście, mozesz conajwyzej jajek dorzucic wciagu dnia i zjesc z jakas kasza, ryżem chociaz mi osobiscie takie polaczenie nie pasuje, a jesli nie chcesz meczyc sie z jedzeniem takiej ilosci kup sobie blender (do miksowania) i rób szejki, np płatki owsiane, twaróg, jakiś owoc miksujesz i wypijasz, jesli chcesz mase zrobic to nie możesz diety stosowac w kratke, musisz sie przylozyc i dzien w dzien dostarczac nadwyżke kalorii (tylko nie tych pustych ze slodyczy)

MIsiek a o ktorej ty zaczynasz trening ? i jak cwiczysz ?.