Dieta redukcyjna do oceany/poprawy

Dla endo zdecydowanie stawiłbym na carb cycling

dobra poczytam o tym, ktoś jeszcze ma jakieś porady? Bo chciał bym od poniedziałku już wystartować z dietką.

Powiem Ci, że ostatnio stosowałem na dwóch kolegach endo dietę carb cycling (oboje brali do tego spalacze, ale jakieś lajtowe) i po 8tygodniach byli bardzo zadowoleni, bo zrzucili 10kg Mój wniosek jest prosty: kręć metabolizm jak się da i nie eliminuj z diety węglowodanów jako ednomorfik, bo sam sobie krzywdę robisz!

Możesz mi przybliżyć dokładną role ww dla endo? Bo z tego co wiem to na CKD ich brak wywołuje prosto ujmując przekształcanie tłuszczy na energie i z tego pozbywanie się BF. Czy jest na forum jakiś endo co stosował CKD? Fajnie jak mógł by sie wypowiedzieć?

Przy carb cycling trzeba juz posiadac jakas wiedze , a tej Mirek186 chyba jeszcze brakuje

Właśnie przeczytałem Art o Carb Cycling i jak dla mnie odpada a tutaj zaraz podam powody z których to wywnioskowałem. Jestem endomorfikiem ale też trenerem piłki nożnej i mam dopiero 23 lata. Z racji ze musiałem wyjechać do Londynu i zarzuciłem granie i poszedłem w stronę trenerki przytyłem i to sporo. Aktualnie 88kg, ostatnio pojawiła się opcja żeby wrócić do sportu dla tego chce zrzucić do końca lipca około 10kg i ogólnie jak na trenera młodzieży przystało zdrowiej się odżywiać i utrzymać własną wagę.
Druga sprawa ze jako trener postawiłem sobie warunek żeby z powrotem samego siebie wyszkolić i przywrócić do czynnego grania. Nie chce spalić BF tylko bo mnie 82kg czystej masy w piłce nie zadowala a z tego co wyczytałem to CC jest na przyrost masy mięśniowej, lub jak kto woli pozbywanie się BF i robienie masy. Mi trzeba zrzucić kg i BF. Potrzebna mi jest z powrotem sprawność motoryczna i utrzymywanie mojego BMI na poziomie około 23. I odwołując się do tego artu:https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Autor sam pisze ze na CKD miał cytuje: Podczas bardzo efektywnej stymulacji do utraty tłuszczu, długi okres bez węglowodanów nie sprzyja maksymalnemu przyrostowi mięśni. W związku z faktem, że po 2-3 dniu organizm przechodzi w stan katabolizmu. Oczywiście, że jest anaboliczny zwrot podczas dni ładowania, ale nie jestem pewien czy może on zrównoważyć kataboliczną resztę tygodnia. Szczerze wierzę, że jest to wystarczające do zapobiegania utraty mięśni, ale niewystarczające do maksymalnej stymulacji ich wzrostu.
Będąc szczerym przyznam, że używałem tego rodzaju diety kilka razy w życiu i miałem świetne efekty jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Byłem w stanie nawet zyskać małą ilość tkanki mięśniowej, ale nigdy nie uzyskałem nadzwyczajnych efektów w tej kwestii, bazując na tego typu diecie.

I dla tego mój cel jest być chudym, a powód nr. 2 to ze przez min. do września nie będę miał dostępu do siłowni regularnie i tylko świeże powietrze i zacisze domowe do trenowanie. Z tego wybrałem tabate i Hitt do pobudzenia metabolizmu i żeby wzmocnić mój brzuch robię 6 weidera. Dodatkowy jest teraz w pracy i próbuje CKD. W ziołem do pracy 4 piersi z kurczaka i tylko sałatki warzywne. Musze stwierdzić że idzie przeżyć bez ww. Jak bym miał za duże spadki wagi lub BF to mogę zawsze zwiększyć ww. Ale myślę że zacząć od CKD będzie u mnie dobrym rozwiązaniem. Jak się mylę proszę mnie poprawić. Teraz zabieram się z powrotem za arty od CKD i powoli zaczynam układać rozpiskę którą też w kleje. Myślę ze CC zdecydowanie nie dla mnie na tym etapie.

I tak na koniec CKD mi do pracy będzie pasowało bo mam prace siedzącą i to w nocy więc nie mam strasznego głodu ale za to wolał bym jeść częściej i tutaj ryba lub kura+ warzywa 4 razy przez 12h mieści mi się spokojnie w 1800Kcal na cały dzień a nawet zostaje miejsce na solidny posiłek przed treningowy w którym mogę około 20ww dać.

Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-23 00:03:35

Planuje mój CKD ale obawiam się że długo będę się w stan ketozy wbijał z powodu braków ćwiczeń siłowych, niestety jak na razie tylko dom i aeroby, hitt na świeżym powietrzu. Jest to spowodowane nockami i tym ze na siłkę mam godzinę dojazdu w 1 stronę. Poniżej wklejam jak rozpisałem posiłki i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia dołożyć w zakresie domowym albo co zmienić. Ogólnie jestem teraz na 4 dniu Weidera i lubię robić tabate na nogi, świetnie na mnie działa i naprawdę daje w dupę. A po Weiderze też czuje ze brzuch się napracował i jeszcze pytanie czy jest jakaś metoda zeby sprawdzić czy organizm jest już w ketozie lub nie? Czy to wszystko na oko?
Moje dane jeszcze raz i wyliczenia:
Waga 86,9
Wzrost 178,0
Wiek 23,0
BMI 27,5
Zapotrzebowanie
2085,6
BMR(1.1)=2294,2
Wartości odżywcze:
Białko 2,5g-217,3g-869Kcal
Tłuszcze 145g-1305,2Kcal
Węglowodany 30g-120Kcal

I jak wygląda mój tydzień:
Tak wygląda mój tydzień:
Poniedziałek/Piątek :
1 posiłek 10:00
po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko)
2 posiłek 13:00
3 posiłek 16:00
Tabata (pompki ) i bieg lub hitt (czasami może być miedzy 13 a 16)
18:00 wychodzimy do pracy

1 posiłek w pracy 19:30-20:00
2 posiłek w pracy 23:00
3 posiłek w pracy 02:00
4 posiłek w pracy 05:00
Wtorek/Czwartek: 08:00 jestem w domu po pracy
6 Weidera i tabata ja wyżej
1 posiłek (przed snem) 09:00
15:00 wstajemy
Tabata (pąpki)
2 posiłek 16:00
17:00 Hitt
18:00 wychodzimy do pracy
1 posiłek w pracy 19:30-20:00
2 posiłek w pracy 23:00
3 posiłek w pracy 02:00
4 posiłek w pracy 05:00

Środa/Sobota
08:00 w domu
Tabata i Weider
1 posiłek (przed snem)
Pobudka 14:00
Tabata (pompki)
2 posiłek 15:00
Hitt , bieganie
3 posiłek 18:00
4 posiłek 21:00 I około 22 pewnie spać bo przestawiam się z nocki na dzień lub jak damy rade dłużej to jeszcze jeden posiłek przed snem około 24:00 )

A z niedzielą różnie bywa ale z reguły będzie to:
10-11:00 pobudka
Poranny weider i tabata
12:00 posiłek
2 posiłek 15:00
Tabata, hitt lub biegi
3 posiłek 18:00
4 posiłek 21:00
I jak wcześniej w zależności jak siedzimy dłużej to jeszcze 5 posiłek jak nie to tylko 4.

dobrze ci poradze daj spokoj z CKD !!!
zacznij low carb

Na pewno poczytam jeszcze o low carb, ale jakieś argumenty dla czego nie CKD tylko low carb? Mi CKD w dni szczególnie z pracą i z racji że nie mogę robić ciężkich treningów siłowych powinno odpowiadać. Problemu z ww raczej miał nie będę to jakie są inne przeciwwskazania?

Bo ckd to caly plan ! Jesli nie masz mozliwosci spalic glikogen jak nalezy w odpowiednim czasie , to nie bedziesz spalal fatu i na nic twoje podejscia.
Ja bym radzil ci zaczac od zbilansowanej , i po kilku tygodniach zaczac obcinanie wegli .