Pytanie do specjalistów!!

Witam mam 184cm wzrostu 88kg wagi...Przez ostatnie 3 miesiące rening FBW ostatni miesiąc pzrerwa...Mamn zamiar ruszyc z trenningiem i sie nad nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole n vitamin plus oraz białko ostrowia...Jaki trening p[rzyniósłby najlepsze efekty??pzdr i dziekuje za odp!!

Widze ze ten Twój podobny do FBW bo często sie ćwiczy pzrnosił on dobre efekty??Bo ja myslełęm zeby ułożyc sobie poprostu ćwiczenia na 2 dni i powtarzac je przez cały tydzien...

A zamierzasz ćwiczyć naramienne??

Raczej tak chciałbym je robic razem z plecami...Ale taki 2 dniowy trening powtarzany ciągle przyniesie efekty w postaci masy??

barki z klatką

podwójnie dzielony robisz, tylko bez nuK

łydy/brzuch wtedy wg uznania, przedramie po pleach

acha, jak nie masz siadów to mc dałbym przed treningiem push

oszczedzając prostowniki na ten pull (wtedy wiosła konkretniejsze dowalisz)

Wiec jak dokłądnie bys to rozpisał na te 2 dni i czy przyniosą one efekty w postaci masy czy moze próbować czegos innego??dzieki

no podwójnie dzielony sobie rozpisz po prostu

dobra sprawa, sam teraz tak ćwicze

a pytanie o efekty, to powagi..

dobrze wykonywany przemyslany trening i takie samo podejscie do żarcie itd bedzie dawac efekty

ok podwójny czyli np jeden klata+tric drugi bic plus plecy??

Tak, najlepiej stosować nogi z barkami, klate z tricepsem i plecy z bicepsem. Choc jeśli wolisz ćwiczyć biceps z tricepsem a klate z plecami to nie widzę problemu.

no tak, u ciebie bedzie
A-klata,barki,trice
B-plecy,bice,przedramie

lydy,brzuch wg uznania


nastepnie, rozpisujac poszczegolne cwiczenia warto zrobic po 2 zestawy,

gdzie np A1 bedzie treningiem ciezszym, A2 lżejszym troche
i analogicznie B

mniejsze ryzyko zajechania sie

ok a możesz podać taką przykładową rozpiskę według Ciebie??Byłbym wdzięczny...

generalnie najlepiej dobierac cwiczenia indywidualnie, bo sam znasz swoj organizm lepiej niz ktoś inny,

jedne cwiczenia dzialaja lepiej czy poprostu lubisz je bardziej inne odwrotnie

kwestia intensywnosci jeszcze bardziej indywidualna

+wszystko zalezne od celu

ale jesli chcesz przykladowo moge, na szybko, wiec pewnie kalka z tego co sam robie w ogolnym zarysie wyjdzie, tylko bez nóg skoro masz niesprawne:

A1
klatka: WL 3-4s robocze; wyc sztangielek dodatnia 2-3s
barki: ktoraś wersja unoszeń bokiem 2-3s; HP ze zwisu 2-3s
trice: któraś wersja francuza 2-3s; odwrotnym chwytem (niz poprzednie) prostowanie na wyciągu 2s
+brzuch,łydy po 3-4 do palenia

B1
plecy: któraś wersja mc 3-4s; któraś podciągania na drążku 3-4; któraś wiosła 2-3s
bice: któraś wersja uginania sztangą2-3s; w drugim sztangielkami
przedramie: uginanie podchwyt sztanga/sztangielka 2-3s do palenia; jak masz możliwość nawijanie/rozwijanie ciężaru z 2-3razy

ilość serii/powt jw pisalem w zaleznosci od celu/stopnia zaawansowania/okresu itd

to niech beda twoje warianty 'ciezkie', mozesz stworzyc 'lekkie' warianty A2, B2 np przez zmiane cwiczen na te w ktorych używasz mniej kg/mniej zlozonych/zmniejszenie ogólnej intensywności/ czy po prostu mniejszych obciazej w wiekszym zakresie powt, jak ci pasuje


tu znalazłem swoją rozpiske podwojnie dzielonego sprzed roku ponad ukladanego w pewnych specyficznych warunkach co prawda (inna silka brak sprzetu) ale tez wkleje:
http://img35.imageshack.us/img35/4825/54637890.jpg



generalnie najlepiej uloz jak ci pasuje, przetestuj, pozniej wklej dodatkowo dajac info o sobie, o celu itd itp wtedy bedzie mozna pomyslec