Kto ma racje?

merchant - jesteś początkujący, a takim wszystko rośnie nawet od klikania myszką i drapania po tyłku. Za parę miechów przylecisz bo stwierdzisz że albo masz dysproporcje, albo brak siły, albo masa już nie idzie.

Tu jest jak ćwiczyć FBW, sam plan podałem wcześniej i się do niego zastosuj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-20 21:22:52

Wszystko Fajnie, tylko ja zbytnio nie wiem co to MC, Wyciskanie w staniu i martwy ciąg, przez te 2 miesiące chciał bym poćwiczyć z hantlami w domku a nie na siłowni ;)

Ćwiczenia opisane masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A skoro masz tylko taki sprzęt, idź do działu "trening w domowych warunkach"

Co do mleka:
Pij jak najwięcej, jest kalorycznym gainerem co przyda Ci sie na pewno, nie tylko do sniadania sie je dodaje, najlepiej pomiędzy posilkami walnąć sobie szklanke czy dwie. Poczytaj podwieszone tematy, staraj sie przyswajać podstawy bo im wiecej wiesz tym bardziej sobie pomożesz
co do skrótów. FBW i MC masz wyjaśnione, reszte poszukaj sam, to kwestia paru artykułów.

Co do sprzetu, dokupujesz albo wybierasz sie na silownie niedługo mam nadzieje, bo tym wiele nie zdziałasz.

Nawet przed wersją skróconą mógłbyś sie zająć jednym planem z większa ilościa ćwiczeń.
3s
przysiad
rdl
wyciskanie lezac
wiosłowanie
mp
podciąganie

takim planem sam zaczynałem i polecam każdemu kto zaczyna
pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-20 21:29:54

Tak, wybieram się nie długo, chcę nabrać przynajmniej 5-10KG i wtedy się wybiore ;) Informacje zbieram, staram się ich zebrać jak najwięcej aby być jak najlepiej przygotowanym i po informowanym:)

A.
Przysiady 4s
Przysiady mają być z obciążeniem? mogą być z Hantelkami? jeśli tak to jak?



Wiosłowanie 4s
Może być tak

? :)
Z tym że zrobił bym sobie jakąś ławeczkę aby wykorzystywać 2 ręce
Wyciskanie w staniu 4s



B
Martwy ciąg 4s



Podciąganie na drążku 4s, da sie czymś to zastąpić?
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s




4s = 4 Serie? 4x coś
A, B, oznacza, że 1dnia robię A, Trzeciego B? Czy Pierw A, później B?

Mam nadzieję, że nikogo nie złoszczę tymi żałosnymi pytaniami;p naprawdę mi zależy na wiedzy, plan treningowy mam praktycznie już przygotowany, i chcę mieć pewność że o to chodzi, jutro zajmę się dietą.

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-05-20 22:06:05

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-05-20 22:07:04

Pn A
Śr B
Pt A

next week...

Pn B
Śr A
Pt B

i tak w kółko, na kżdym treningu inny zestaw, czyli ABABABABABA...

4s - 4 serie

A co z tym treningiem zamieszczonym post nad twoim? może być?

W zakresie treningu ektomorfikom zaleca się aby stosowali kilka ważnych dla nich reguł :
- stosowanie wyłącznie ćwiczeń złożonych ze szczególnym uwzględnieniem przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce płaskiej i wyciskaniu sztangi

- Dbanie aby sesja treningowa była jak najbardziej intensywna i jak najkrótsza

- stosowanie w ćwiczeniach dużych ciężarów i małej liczby powtórzeń oraz umiarkowanych przerwach między seriami

Rozumiem, że mam dawać z siebie 120%, Trening ma trwać jak najkrócej, czyli ok 1h co 2dni?
czyli tak jak napisałeś wszędzie, że 4 serie, ale ile powtórzeń na daną partię? (5-8x4?)

Dobra, do wakacji brakują 2dni, czas żeby się porządnie przygotować, więc odświeżam temat czekając na odpowiedzi w poscie wyżej oraz czy jak jest trening to mam robic:

trening na zamianę czy pierw 4x wyciskanie, a nie 1x wyciskanie, pozniej co innego i co innego, wydaje mi się że raczej na przemian ale nie jestem pewien ;) Pozdrawiam!

Nadal Aktualne, dla zainteresowanych dieta do oceny: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t507753.html