Zapotrzebowanie obliczane bylo przez kalkulator.
Nie bede pisal tutaj ile jest b/t//w, w kazdym posilku bo w programie ulozone jest prawie na 100%.
1 posiłek godz. 7.30
1.mleko 1,5% 250ml
2.płatki owsiane 30g
3.orzechy włoskie 10g
4.rodzynki suszone 5g
5.jaja kurze całe 3
2 posiłek godz. 11.00
1.Chleb żytni razowy 120g
2.Pierś kurczaka 120g
3.Papryka czerwona 0,5
4.Oliwa z oliwek
3 posiłek godz. 14.00
1.Chleb żytni razowy 120g
2.Papryka czerwona 0,5
3.Pomidor 0,5
4.Szynka z indyka 30g
5.Oliwa
4 posiłek godz. 16.00
1.Ryż biały 100g
2.Pierś 120g
3.Pomidor 0,5
4.Papryka czerwona 0,5
5.Ogórek 0,5
6.Oliwa
TRENING
5 posiłek godz. +/- 19.00
1.Ryż biały 100g
2.Pierś 130g
3.Papryka czerwona 0,5
4.Ogórek 0,5
5.Oliwa
6 posiłek godz. 22.00
1.Tuńczyk w wodzie 170g
2.Białko jaja kurzego 2
Chodzi mi tutaj, żebyscie napisali mi czy takie posiłki i w takiej kolejnosci moga byc.
Z gory dziekuje za pomoc.