Jaka kolejność?

Ok,ale w FBW liczy sie progresja tak?No wiec w takim ukladzie na poczatek bede jechal na sucho,dopiero z tygodnia na tydzien dodam sobie jakies obciazenie ;)

Brzuch nie traktuj jako partię którą musisz przećwiczyć na treningu. Traktuj go osobno. Możesz trenować brzuch w DN spokojnie.Nie mówię też byś nie trenował go na treningu ale zasady treningowe go omijają. O to mi chodzi. Jak chcesz trenować planem na brzuch to A6W albo ABS i tyle-- czego nie polecam-- lepiej się buduje brzuch trenując normalnie z dodatkowym obciążeniem

pozdrawiam

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-05-18 21:01:00

Ok dzięki za pomoc ;)

hendii, jeśli jesteś początkującym skorzystaj z jednego planu, nie ma potrzeby stosowania na razie planu A/B.
3s
1. Przysiad
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie leżąc
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie stojąc z klatki
6. Podciąganie
+łydki/brzuch

biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to jw. kolega napisał

i wklejaj ankiete zanim spytasz się o plan, będzie nam wygodniej. Jak waga aktualna z profilu, to zajmij się miską. Musisz jesc z nadwyżką, o żarciu poczytaj w dziale trening.

czym do tej pory ćwiczyłeś, jakim planem?

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 19:17:03

Do tej pory jechałem miesiąc splitem (i taki jest moj staz)-4 dni treningu,1 dzien przerwy itd...A co do bicepsow i tricepsow:moze i wystarcza gdy robie ciagi i wyciskania,ale ja jeszcze cwiczylem biceps i triceps z poltora roku hantlem 5 kg no wiec to troche dalo(jakies "doswiadczenie" jest :),a poza tym CHCE tak cwiczyc :) czy to mi przyniesie gorsze efekty.?Moim zdaniem lepsze :) pozdro

btw.staz miesieczny jezeli chodzi o taki bardziej zaawansowany trening :)

Zmieniony przez - hendii w dniu 2009-05-22 19:53:37

Zmieniony przez - hendii w dniu 2009-05-22 19:54:17

Zmieniony przez - hendii w dniu 2009-05-22 19:54:48

A wyniki mc, siad, i wl? jak wyniki w seriach?
Moim zdaniem na początku treningu należy skupić się na bazie, osobne ćwiczenia na bic,tric nie są potrzebne.

Ten 'zaawansowany' jak dobrze ująłes trening (nie dla początkującego) dał zapewne mniejsze efekty niż dało by ćwiczenie full body.

pozdro


Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 20:37:00

Nie mierze siadow itp. cwiczen.Martwego ciagu nie robie z troski o kregoslup.A co do tych tricepsow i bicepsow to i tak bede je osobno cwiczyl,bo tak juz sie przywyczailem i to mi sie podoba ;)

pozdro

Chodzilo mi jakim obciążeniem pracujesz na serii w siadzie i wyciskaniu leżąc, nie maxy. Mc z troski o kręgosłup, co ma jedno do drugiego? Przy dobrej technice, ktora wyrabia sie z bezpieczeństwa najlepiej na poczatku przygody na małych ciężarach, nie ma szans na kontuzje.

Wyciskanie lezac 36 kg x 10 razy max.Cwiczylem martwy ciag przez miesiac i po tym miesiacu odczuwalem lekkie bole w krzyzu,wiec troche sie boje go robic..

Poczytaj o technice, oglądnij filmy instruktażowe i wyłap swój bład.
Co do Twojego stażu, lepiej przyłożyć sie do ćwiczeń podstawowych i do techniki ich wykonywania, jeden plan w 100% starczy. Jeżeli już musisz biceps, triceps bo to nie da Ci spać to naprzemiennie pod koniec sesji (tak żeby wyszło w 1 tyg. 2x bic, 1x tric w nastepnym na odwrót) i polecam plan który podałem wyżej, nie ma potrzeby robić rozbudowanego planu z podziałem A/B na początku.